那些坚持跑步的人后来怎么样了？
坚持跑步并不容易。 天气、酸痛、时间……任何一个小因素都可能成为你放弃的理由。
但坚持一段时间后，你会发现它正在一步步改变你的生活。
今天小G就给大家分享3位小伙伴的例子，看看他们因为跑步发生了哪些变化？
1年的运行
/ 180斤到120斤/
“这365天里，我一共跑了285次，总共跑了将近1523公里……”。
薛刚手中的245，记录着他跑的每一步，也见证了他体重的变化。 这是薛刚20年来第一次摆脱人们口中的“小胖子”形象。
开始总是最困难的。 薛刚查了很多资料——“如何减肥”、“每周跑多少”、“注意事项”等等。
由于体重过重，薛刚决定先从椭圆机开始，目标是坚持30分钟。 从10分钟到20分钟完成目标，随着汗水一次次的倾泻而下，体重开始慢慢下降。
但很快遇到了瓶颈，薛刚请教了之前减肥成功的前辈，了解到减肥需要通过运动和饮食来控制。 当消耗量大于摄入量时，可逐渐减量。
同时学长还教了他一个很好减肥的小窍门——监测心率，把心率控制在有氧范围内。
椭圆机的运动强度已经不能满足薛刚现在的状态了。 他决定开始跑步，买了一台可以查看当前心率区间的245。
表盘上显示的蓝色和绿色区域是有氧心率区间。 如果您想了解更多，可以点击：“”。
245 在跑步的早期阶段对他帮助很大。 极速里面有很多减脂减肥的训练计划，选择对应的计划导入手表即可。
按照计划，从0开始跑到前5公里，薛刚上手很快。 手表记录的配速、心率、时间、消耗的卡路里、距离等数据也一再刷新。
这个过程并不总是一帆风顺，因为薛刚总是一个人在跑，有段时间薛刚跑累了。
但是在公司就不一样了。 他经常参加最好的速度比赛，相互竞争，相互鼓励，获得坚持下去的动力。
随着时间的推移，他的身体素质越来越好，甚至在校运会的1000米比赛中获得了好名次。
在饮食方面，薛刚放弃了运动后的零食。 在减少碳水化合物摄入的同时，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
对于薛刚来说，今年最好的礼物就是让自己的体重从180斤降到120斤，告别肚子。 此外，我还认识了几个志同道合的朋友。
对于同样想减肥的大家，他总结了两条经验供大家参考——
▎ 循序渐进
对于急于减肥的人来说，最容易犯的错误就是认为坚持高强度的训练就能瘦下来，从而一味地增加运动量，最终给身体带来不必要的伤害并让他们对跑步感到厌倦。 .
一般情况下，可以根据自己的实际情况，每周增加1公里左右的运动量，并在此基础上保持2-3周，达到渐进效果。
▎注意三餐的营养均衡
减肥的基本原则是消耗大于摄入，了解食物和运动的卡路里值会有所帮助。 关于这一点，小G在《》一文中有详细的解释~
3年跑步
/成功脱离亚健康/
吴佩从事新媒体工作。 和大多数编辑一样，追热点、写稿子已经融入了她的生活。 除了睡觉的时间，她几乎都是电脑和手机陪伴。
在互联网第一线工作，她需要时刻绷紧神经。 可不知不觉，失眠、头痛、乏力等症状开始出现，身体越来越差。
吴佩决定从规律运动做起，简单的跑步成为他的首选。 这样的奔跑持续了三年。
工作繁忙的吴佩几乎把大部分空闲时间都用跑步占去了。 “如何安排工作与运动的比例”成了她最大的难题。
好在该系列的身体电池和经期管理功能给了她很大的帮助，这也是吴佩选择它的原因之一。
能够及时了解当前身体能量储备情况，工作之余更容易休息或锻炼。 并提前告知月经期的到来时间，以便安排运动时间。
坚持总会有回报的。 定期运动与手表的久坐提醒和实时压力评分相结合。 在避免久坐的同时，还能提醒她在压力大时进行深呼吸练习。
久而久之，吴佩发现，以前经常出现的乏力、心情不好、头疼等症状，离他已经很远了。
长时间的长跑也给吴佩带来了不小的麻烦。 跑步时，他偶尔会感到膝盖和脚底疼痛，尤其是在后半段。
后来查了资料才知道，跑步不仅仅是跑步，还是力量训练。 于是在跑步计划中，吴佩还加入了肌肉训练。
跟着屏幕动画的一系列引导，吴佩很快就上手了。
坚持跑步并不容易。 关于如何养成跑步的习惯，吴佩有话要说——
▎写出计划
刚开始跑步时，可以写出或打印月/周计划表，完成一天后打“√”。 定期回顾并回忆未完成的原因。
▎边跑步边听音乐/偶尔换个新路线
跑步的过程大多是乏味的，但你可以找一些外界的刺激来帮助你。 比如跑步的时候可以听一些“燃”的歌曲。 吴佩的系列里全是她的最爱。
偶尔可以尝试一条新路线，不同的风景可以带来不同的风味。
▎加入力量训练
身体是肌肉、肌腱、韧带和结缔组织的综合系统。 单纯的跑步不会让你变得更强壮，相反，你可能会因为过度训练而受伤。
力量训练就像建筑物的地基。 地基稳固了，房子才能建起来。
6年跑步
/跑步成为生活不可或缺的一部分/
对于已经跑步6年的人来说，跑步就像是日常生活的一部分。 一会儿没跑，全身都在抗议。
刘源就是这样一个人。 他每两天和跑友们见面训练，每年参加3到5场马拉松比赛。
此前，刘源的马拉松最佳成绩是4小时左右。 为了突破自己的PB，他开始了强化训练。 热爱研究的他，不断分析运动数据，取长补短，提升自己的跑步能力。
手腕上的 945 是他运动数据的来源。 借助手表，他调整了跑步姿势。
通过加强关节、肌肉和核心稳定性的能力，刘源逐渐提高了步频，降低了垂直步幅比，获得了非常经济的跑姿。
比起堆积训练量，他更看重跑步的质量。
所以每次结束的时候，我都会第一时间查看手表上显示的训练效果，看这次训练是否有助于提高。 并以此为依据，为接下来的训练做调整。
每一点点的进步，最终都会体现在成绩上。 在最近的比赛中，他成功刷新了自己的PB，跑到了400。
关于“训练效果”的具体使用，小G之前已经全面介绍过：《》。
在不久前的杭州马拉松上，刘源成功跑进400大关，创造了新的PB。 为了明年能有更好的突破，刘源已经开始了冬训期的准备工作，为来年打下坚实的基础——
在有氧耐力的基础上，这个阶段的重点是“慢成长”，主要是建立良好的体质基础。 一般情况下，刘源会以最大心率70-80%的强度进行训练，也就是手表上的“有氧耐力区”，时间约为1小时。
室外天气不好的时候，刘源就会转战室内健身房。 增加力量训练以减少因增加跑步而受伤的机会。
偶尔，我也会在跑步机上进行间歇性的跑步锻炼，进一步提高自己的跑步能力。 刘源会提前制定好训练计划，并导入到手表中，你只需要按照指示去做就可以了。
今年是刘源坚持跑步的第六个年头——5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松，每一个时间节点都记忆犹新。
他享受着自律带来的快乐，也梦想着自己能一直奔跑下去。 对他来说，跑步不仅仅是一种爱好，而是他生活中不可或缺的一部分。
刘源经历了从小白到跑圈“老手”的每一个阶段。 以下是他给出的一些建议——
▎培养良好的跑步姿势
跑步过程中保持上半身稳定垂直，重心前倾，落地点靠近身体重心投射点的下部，双腿抬起，双腿发向臀部。
更多关于跑步技术的信息，包括如何修正步频、步幅等数据，可以查看“”。
▎时刻倾听身体的“声音”
跑步过程中，如果出现不适或异常疲劳，建议立即停止跑步。 休息后，从低强度开始，逐渐恢复到日常水平。
▎ 提高成绩，光有氧耐力是不够的
当我们想要提高成绩时，往往会先增加每天的慢跑距离，从5公里增加到10公里，甚至15公里。
但一段时间后，长距离慢跑的好处就会逐渐衰减。 这时候就需要在训练中加入新的刺激来进一步提高，可以是间歇跑，也可以是短距离重复跑。
最后小G想说，量变导致质变。 这个道理大家在初中课本上都学过，但破茧成蝶的过程并不容易。
但如果你愿意，我陪你跑1年、3年、5年……永远。
快来聊聊小G——
你跑了多少年了？ 说说你的故事吧~