关于跑步的这9个“真相”你知道吗？

刚开始跑步的时候，总是被很多不同的问题搞得一头雾水，身边总是充斥着各种各样的流言蜚语。有时候不知道是真是假？所以我们要想成为跑者，就必须知道这10条关于跑步的“真理”。跟着小编一探究竟吧~

1、跑步腿会变粗，是真的吗？

其实每个跑者在刚开始跑步的时候，由于缺乏科学的跑步知识，很多人之所以觉得小腿变粗，其实只是肌肉充血，给人一种紧绷感变厚。是跑姿造成的，跑完后没有拉伸。只要跑步后放松小腿，基本不会让小腿变粗。所以，不要以此为借口不跑步。

2、女生跑步会变强吗？

你的身体是否变强壮取决于你有没有其他的训练方法，因为跑步是一种有氧运动，主要是锻炼心肺，全身的肌肉都是靠核心肌群的力量来训练的。所以女跑者可以放心大胆地跑步，跑步不会使身体强壮，不运动只会让自己越来越胖。

3、酒后可以跑步吗？

有的跑者头天晚上喝得酩酊大醉，第二天喜欢跑步解酒。这种做法是不正确的！跑步本身就会大量出汗，酒后运动只会加重身体的脱水。此外，在酒精对大脑的影响下，身体的协调性和平衡性也会降低。尽量避免酒后跑步，这非常危险。

4、感冒了还可以跑步吗？

我发现很多跑者在感冒后通过跑步来摆脱它。其实，也不是完全错误的。如果感冒的症状只是轻微流鼻涕，可以轻度运动。出汗时，立即停止休息。当然，体弱者不建议跑。毕竟，休息是最好的药！

5. 你一周跑几次？

从科学上讲，每周跑步2-3次最好，因为从健康的角度来看，跑步次数过多会加重关节疲劳。其实在跑步休息的日子里，可以做其他的运动，比如骑自行车、游泳等。另外，一周跑步的次数也没有固定的数值。主要看个人体质，但要注意一周至少要保证休息一天。

6、天冷跑步如何呼吸？

一般冬季跑步对跑者来说难度很大，所以为了避免冷空气对呼吸道的刺激，尽量不要大口呼吸，可以微张嘴巴，用舌头抵住上牙，让空气通过你的牙齿。缝吸，这样可以减少冷空气的进入，也可以减少冬天跑步感冒的发生。

7、强度越大，减肥效果越明显？

首先，小编可以很明确的告诉大家：不会！身体脂肪的减少并不取决于运动的强度，而是取决于运动的持续时间。因为要减肥，建议跑步时间至少保持30分钟，以慢跑为主。当达到有氧平衡时，消耗的热量会带动脂肪燃烧，以达到更快的减肥效果。

8、跑步时可以喝水吗？

当然有可能。如果你在跑步时感到口渴，说明你的身体缺水了。另外，跑步时一定要注意补水。记得喝大口水并慢慢吞咽。补水不要过多或过多。寒冷的。值得注意的是，跑步前后都要注意补水，一定要保证体内水分充足，才能让跑步成绩更好。

9、跑步后可以马上洗澡吗？

这也是跑者最常犯的错误。尤其是夏天，跑步后洗澡是不对的。事实上，这样做是不对的。跑步后，人体的汗毛孔会变大。极易让水进入毛细血管毛孔，最终导致跑者感冒。严重时还会造成心脑供血不足，诱发其他慢性病。

以上关于跑步的9个“真相”，你知道几个？不管怎样，作为跑者，我们在跑步的过程中，不应该忘记学习理论。只有理论和实践结合起来，才能跑得更好。

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