马拉松比赛常见运动损伤及应急处理

马拉松比赛常见运动损伤及应急处理

马拉松是一项挑战人类生命极限的运动。 运动事故很难完全避免。 要掌握急救知识，正确处理突发事件，尽量减少比赛风险。

小腿抽筋

跑步抽筋在日常生活中很常见，也是马拉松比赛中最常见的运动损伤之一。

抽筋可能由于以下因素而发生：

①天气太冷，肌肉不活跃；

②近期身体状态不好，容易疲劳、睡眠不足或小腿长期松弛；

③跑步强度过大，短时间内引起肌肉痉挛；

④ 使用不合理的动作；

⑤身体缺乏必需的维生素。

如果跑者在跑步过程中出现小腿抽筋，不要惊慌。 应逐渐减速，停在路边，不要在路中央休息，以免发生意外，妨碍继续奔跑的跑者。 抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力按压腿部，另一只手向下压膝盖，伸直腿部，重复动作，待疼痛消失后按摩。

脚踝疼痛

当脚踝的力量比较差的时候，过度的跑步更容易引起跟腱的疼痛。 这是正常的生理反应，是跑步过程中受到一定刺激的结果。

过度运动更容易引起跟腱疼痛，这是正常的。 可以慢跑，注意不要走得太快，但不要急着做一些弹跳之类的运动。 如果您仍然感到疼痛，请停下来休息一下。 如果经过休息后脚踝疼痛没有好转，就应该尽快就医。 同时，晚上可以用热水泡脚。 平时（没有疼痛时）可以多跳几步，增加脚踝和跟腱的力量，比如踏步、跑步、跳绳等，也可以适当做一些杠铃动作。

脚扭伤

脚踝扭伤后，最好立即用冷水清洗或浸泡（最好是冰块）一段时间（时间可以稍长），24小时内不要用热水接触受伤部位，并且24小时后进行热敷，并涂抹一些药膏，扭伤脚踝后休息2至3天。 最好不要做剧烈运动。 当你感觉好些时，可以适当运动，最好是慢走。

运动引起的腹痛

据了解，运动引起的腹痛发生率相当高。 一旦发病，轻者影响速度，重者退出比赛。

一旦在比赛或训练中出现腹痛，轻度患者可用拇指顶住疼痛部位，适当放慢跑步速度，调整呼吸即可缓解。 如果疼痛剧烈，请立即停止运动并进行彻底检查。

运动引起的低血糖

由于跑马拉松时间长，运动中会消耗体内大量的血糖，所以有时会出现低血糖。 这种类型的低血糖称为运动引起的低血糖。 运动性低血糖一般发生在运动或比赛结束后。

一旦出现运动性低血糖，可喝糖水、吃甜食，一般可恢复正常。 如果症状严重，可静脉注射浓葡萄糖液，使血糖浓度升高，症状即可消除。

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