正确的跳远方法和技巧有哪些？

跳远是一项众所周知的健身运动。在学校里，跳远是一门必须了解和学习的科目。每个人都必须掌握它。可想而知，学习跳远有多么重要。那么跳远的正确方式你知道多少呢？下面小编就来看看吧。

正确的跳跃方式

1、先确定离沙坑适当距离（2M-2.5M）的起跳区，在踏上跳板前后画几条平行于跳板的线段。每条线段之间的距离为10-15厘米，并按顺序标记数字（如1-10）。

2、在距跳板适当距离处（如男生20-35米，女生15-25米）确定一点，通过该点画一条与跳板平行的线。分别在起跳板的正反面分别画出多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并依次标出数字（1-10）。

3、学生在起跑线后开始由慢跑到快跑，起跳后完成起跳动作。老师站在起飞区的一侧观察学生起飞的着陆点。例如，如果你降落在板上，告诉学生助跑距离是合适的。如果起飞点落在起飞板之前或之后的任何一点，教师应及时准确地记录标志编号并告诉学生。

跳远技巧

方法

跳远的进近速度与跳远的成绩密切相关。跳远助跑的任务是获得最高的助跑速度，并为准确蹬踏和快速有力的起跳做好技术、体力和心理准备。

跳

跳跃是跳远项目中最关键的部分。原地模拟起飞练习。双脚前后站立，摆动腿在前，膝盖微曲，起跳腿在身后，重心在前脚。动作开始时，摆腿蹬地，起跳腿从后方主动向前迈步，模仿脚踩踏板的动作，脚掌向地面滚动，然后缓冲并伸展跳跃，同时手臂要配合腿部的动作积极摆动。需要身体各部分的配合和协调，起跳腿快速踢腿和伸展，摆腿主动向前向上摆动，身体重心迅速追上。

脱掉

手臂的动作与跑步时的摆动相同。它以肩为轴，同侧腿和对侧腿作圆周运动，以保持身体的平衡。空中动作是根据个人保持空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起飞的延续和着陆的准备。无论以何种姿势跳跃，都要充分起跳动作。

立定跳远要领

1、首先要预摆，双脚自然左右站立，不要并拢，最好分开与肩同宽。然后双手向前摆动，保持双腿伸直。

2、然后双手尽量向后摆动，降低身体重心，双腿向下弯曲。

3、双脚向前蹬地，同时双臂微屈向上摆动，向前向上跳跃，充分伸展身体。

4、落地时，还原，双腿抬起，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，然后落地做缓冲。必须缓冲时间。

跳远的好处

1、焦虑最好的“解药”就是运动。充足的运动可以使人心情愉快。为什么？当你担心的时候，多用你的肌肉，少用脑子。惊讶。在剧烈运动期间，没有人会在健身房或爬山时仍然沉迷于刚刚发生的不愉快的事情。无论您是谁，运动都能提振您的精神。

2、坚持跳远有减肥和改善胰岛素抵抗的作用，这是有科学依据的。美国的一项研究证实了这一点。如果身体的能量消耗与2型糖尿病的发生成反比，每天以轻快活泼的步伐步行1小时，可使2型糖尿病的发生减少一半。风险最低的是使用有氧运动。运动和健美操练习者。

3、除了这些，坚持跳远还可以促进心肌灌注，降低男性中风的风险。因此，一定要坚持跳远和锻炼。日本大学对67例因心肌梗死、心绞痛、心脏手术后合并冠心病危险因素的医疗保险患者采用团体运动疗法。运动处方取决于患者的个体状况。运动项目包括慢跑、散步、伸展运动、乒乓球、迷你网球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主。

跳远规则

1.画画

任何平局将由下一个最好的结果决定。如果不能解决问题，则比较第三好的结果，以此类推。如果仍不分伯仲，涉及第一名，则将要求队员们按照原比赛成绩进行新一轮试跳，直至做出决定。到排名为止。

2.测量尺度

跳远距离是从起跳线的远端到跳远运动员在沙坑中留下的最近标记的距离。在非整数的情况下，长度值应四舍五入到最接近的厘米。

3.犯规

如果运动员跨过跑道尽头的跳线，或触及距离沙坑后方标记最近的坑外场地，即为犯规。后一种情况经常发生在运动员想要伸手支撑身体以保持平衡时。

看过正确跳法的人会看：

一、如何掌握正确的跳远方法

2.综合跳远练习技巧

3.致跳远运动员加油纸

4、如何提高跳远的技术能力

五、跳远比赛规则