跑步减肥，你跑对了吗？ 怎样燃烧脂肪最多？
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跑步训练是一种低门槛的健身运动，却能让你收获很多好处。
跑步分为快跑、慢跑和变速跑。 小编主要说说慢跑。 慢跑是一项可以长时间坚持的有氧运动。 在跑步过程中，我们可以锻炼心肺功能，逐渐增加肺活量，强健心脏。 机能是一种强身健体，有助于身体健康的活动。
对于想要减肥的人来说，选择慢跑也是一种比较科学的跑步方式。 我们刚开始跑步的时候，身体基础比较差，身体的供氧能力不够，肺活量也比较差，所以我们以慢跑为主。
快跑会让身体进入无氧状态，需要极强的肌肉力量和体力。 身体容易疲惫，呼吸心跳的速度跟不上。 这个时候，你很容易坚持和放弃。
在跑步减肥的过程中，主要是对身体耐力和毅力的挑战。 坚持的时间越长，卡路里消耗值越高，燃脂效果越好。 运动的前30分钟，身体消耗的主要是糖原，所涉及的脂肪量很少。
30分钟后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与会大大增加。 因此，跑步减肥时，建议每次运动30分钟以上。 而想要坚持30分钟以上，就需要控制好自己的跑步速度，才能比别人跑得更久。
慢跑的速度可以控制在每小时6-8公里。 一般坚持2个月左右，身体素质会有很大的提高。 这时候可以考虑进阶的跑步方式，让身体不再适应原来的运动模式，从而调动更多的热量参与运动。
变速跑是一种间歇式跑法。 它是有氧运动和无氧运动的结合。 可以快速提高心率，让身体进入缺氧的燃脂状态，避免肌肉分解。 每次运动后，身体都会保持较高的新陈代谢水平。 它消耗卡路里并有助于形成苗条的身体。
变速跑的方法可以是：100米快跑、100米慢跑循环训练法，或者30秒慢跑、20秒快走循环跑法，每个循环20分钟以上，即可达到目的脂肪燃烧和塑形。
跑步减肥时，每周至少要运动4-5次，才能保持运动效果，至少要坚持3个月，才能感受到身体的变化。
要想提高减肥效率，保证减肥效果，控制饮食也很重要。 卡路里摄入量决定了身体的每日预算。 只有当身体的热量收入小于热量消耗时，才能慢慢减肥。
我们需要拒绝各种零食、饮料、下午茶和夜宵，三餐要规律，少吃油炸高脂肪食物，拒绝各种可见糖分的食物，多吃一些帮助肠胃蠕动的高纤蔬菜，多喝水以减少饥饿感。
只要管住嘴，迈开腿，保持良好的生活习惯，让身体产生足够的热量缺口，体脂率就会慢慢下降。