跑步的时候不锻炼脚踝，是跟不上速度的！

脚踝，又称踝关节，是脚与腿相连的部分。它也是跑步过程中压力传递的关键部分。如果脚踝薄弱，会降低缓冲能力和运动效率，增加踝关节本身和其他部位（如膝）关节、胫骨）受伤的风险。

此外，在跑步的过程中，踝关节的灵活性和稳定性也起着非常关键的作用。柔韧性不够，会导致跑姿代偿和运动损伤；如果稳定性不够，会增加跑步过程中受伤的风险，比如扭伤脚。

因此，踝关节需要细心呵护和强化训练。保持踝关节的柔软和弹性对于跑步来说非常重要。提高脚踝的稳定性也能提高跑步水平！

强壮的脚踝有什么好处？

拥有强壮的脚踝也是跑者跑得好跑得快的基础，也是减少跑步伤害的关键一环。

1. 帮助对抗跟腱炎和胫后肌腱炎

很多人跑步脚踝疼，其实是跟腱炎和胫后肌腱炎引起的。这两次受伤，主要是因为足部过度内旋，给周围的肌腱带来了更大的压力。反复过度内旋，易造成肌腱轻微撕裂，即肌腱炎。

2.有助于防止扭伤

扭伤是常见的脚踝损伤，约占所有脚踝损伤的80%。如果脚踝周围的肌肉更强壮，就可以更好地支撑关节，防止扭伤的发生。这些肌肉可以通过训练得到加强。

3.保护附近的关节

如果脚踝的力量薄弱，关节就会承受更大的压力，甚至可能导致膝关节和髋关节受伤。强大的脚踝力量可以更好地保护关节。

4.提高运动成绩

增强的脚踝肌肉力量意味着跑者将拥有更好的力量、柔韧性和灵活性，也有助于促进跑步成绩的提高。此外，强壮的脚踝可以让跑者的脚后跟以更合适的方式着地！

加强脚踝的经典训练方法

成为一名跑步者不仅仅是跑步，确保您进行良好的锻炼方案，包括伸展运动、软组织放松以及腿部、臀部、脚踝和核心的大量强化，以制定全面的锻炼计划。

通过脚跟抬高、单腿平衡练习和臀肌强化来积极加强脚踝，使您的身体具有内在的力量和稳定性，从而减少脚踝负荷、改善整体形态并增加跑步耐力。下面给大家分享一些经典的脚踝强化动作：

一、高尔夫训练方法

通过踩在高尔夫球上，达到加强脚踝力量的效果。

2.前脚掌着地，后脚高抬

增加脚踝的稳定性，可作为热身运动。

3.前脚掌前后移动

脚底前后移动

来回移动脚的外侧

来回移动脚的内侧

4.向前冲刺

增加脚踝力量，同时提高大腿力量，可用作热身。

5.固定脚踝稳定训练

单脚站立时，摆动另一只脚可以增加脚踝的稳定性。

6. 脚踝平衡训练

单腿站立，闭眼，抱胸。通过平衡练习，可以增强脚踝的适应能力，防止脚扭伤。

7.设备辅助训练

通过使用不稳定的器械，可以达到脚踝的综合发力。

8、弹力带辅助训练

利用松紧带的拉伸作用加强脚踝。

9.全身协调控制训练

单脚跳进跳出可提高脚踝和小腿的力量并加快横向运动。

抬起一条腿，用手掌触地。这个动作不仅可以提高脚踝和跟腱的力量，还可以提高平衡能力。

以上这几组简单的动作，只要跑者坚持训练，一定有助于提高自己的跑步水平，减少受伤的几率。

俗话说，真正会跑的不是跑多快、跑多少，而是能活到几岁不受伤，永远健康快乐！

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