跑步能让大腿变细吗？
跑步能让大腿变细吗？
1、跑步能让大腿变细吗？
跑步的强度其实不大，就是时间长一点，可以瘦大腿。 只是与一些特殊的瘦腿动作相比，这种运动的效果可能要慢一些。 有条件的人，最好不要出去跑步，在家就好。 跑步时，两脚的步伐可以小一些，手臂要有规律地向两侧摆动。
2、跑步的好处
2.1. 改善睡眠质量
通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。
2.2、“通气”作用
跑步过程中，肺容量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。
2.3、“泵”力大增
运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也增加。
2.4. 促进健康
跑步会促进白细胞和热原的产生，从而消除我们体内的许多病毒和细菌。
2.5、保持稳定
经常慢跑练习会增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更紧致。
2.6. 消除紧张
慢跑抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的释放，同时释放放松的“内啡肽”。
2.7. 青春永驻
经常运动可以增加生长激素HGH的分泌，可以延缓衰老。
3、正确的跑步方式
3.1. 跑前准备
做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的运动荷尔蒙，促进学习区的神经细胞大脑，并能在一定程度上提高记忆力。
3.2. 跑步前的准备
双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。 热身运动可以提高肌肉的温度，使它们变得柔软，不易拉伤。
3.3. 跑步时间和速度是健康减肥的关键
如果想减肥，最好每次安排30-60分钟的跑步时间。 时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。
3.4. 跑完后要做好放松，充分燃烧脂肪，塑形美
慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余的脂肪，让身体的大部分部位得到锻炼，塑造你完美的S型曲线。
3.5. 跑步后放松
出汗和慢跑后，做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等。 体温、心率基本恢复正常后，回房。
跑步有什么技巧
1.抬起脚趾
大多数跑步伤害都是由于脚趾朝下跑步造成的。 尝试保持脚趾向上并以脚的中间足弓着地。 将你的脚后跟向后抬起并放在臀部下方。 这会自动正确调整运动姿势，使脚着地时呈弓形着地。
2.不要越界
双脚应落在臀部下方，而不是在身体前方。 避免步幅太大的方法之一：增加步频。 以更快的节奏跑步会迫使脚以更快的速度抬起和放下，从而使大步走不切实际。 你的脚应该每分钟触地 170 到 180 次。
3、让躯干得到充分的锻炼
抬高双脚跑步时保持腹肌收缩。 尝试将头部从尾骨上移开，以尽可能多地锻炼肌肉并在跑步时训练核心肌群。 这是另一种选择：跑步时专注于抬高双脚，就好像有一根绳子将您的臀部拉向您前进的方向。
4.放松你的拳头
保持双手略微弯曲，但不要握成拳头。 握紧拳头会使前臂紧张，从而干扰肩膀的正常运动。 另外，不要拉紧手指并在空中滑动。 这可能会导致手臂以圆周运动而不是来回运动。
5.保持肩膀向下和向后
感到疲倦时倾向于耸肩。 保持肩膀向下和向后保持挺胸，防止这种情况发生。 此外，就像钟摆一样，来自肩膀的力应该移动你的手臂，使你的肘部以稳定的角度弯曲。
哪些人不适合跑步
1.隐性疾病患者
如果跑步过于剧烈，很可能会刺激身体潜在的病变，比如胆结石病。 可能胆结石病只是潜伏在你的身体里，但过于剧烈的跑步可能会抖落或移位胆结石，这导致病变发箱的适当动量是必要的。
2.腿部受伤的人
俗话说：“百日伤”。 如果不小心拉伤或扭伤了腿，就应该停止运动，因为如果腿受伤了，活动起来就不方便了。 怎样才能得到好的锻炼效果？ 请不要坚持跑步。 以免加重你的伤势，延误腿伤的痊愈日期。
3. 达到退休年龄
一般来说，60岁以上的男性和50岁以上的女性都不适合进行过于剧烈的运动，毕竟体力比年轻人弱。 科学证明，这类人最好做太极、气功等舒缓温和的运动。 当然，如果你只是慢跑或散步，那也没关系。