为什么有的人跑步会变胖？ 跑步能让小腿变瘦吗？
最近有很多妹子问我关于小腿肌肉的问题，我们一起来解答一下吧。
1.确定小腿粗的原因
小腿粗主要有两个原因，一是腿部脂肪堆积，二是小腿肌肉过于发达。 判断是不是肌肉引起的也很简单。 首先，看你自己的体脂率。 一般体脂高的人，小腿肯定会堆积一定的脂肪。 如果体脂不高，可以试试踮脚尖，收缩小腿腓肠肌。 这时候，用手去摸小腿。 软的部分是脂肪，硬的部分是肌肉。
2、为什么慢跑可以减少小腿围
不管小腿粗是因为肌肉还是脂肪，慢跑都是减粗的有效方法。
对于胖型的小腿来说，长期的有氧运动会以自身的脂肪作为主要能量来源，当然也可以减少腿部赘肉。 因为在同等重量下，脂肪体积远大于肌肉体积，所以慢跑减脂后的小腿围可以增加。 身体脂肪的下降是逐渐减少的。
对于肌肉发达的小腿，由于小腿不同类型的肌纤维比例不同，肌纤维的粗细也不同，不同类型的训练会刺激到小腿不同类型的肌纤维。 长期慢跑是肌肉耐力，有氧训练会导致较粗的2b型快肌纤维转化为较细的2a型过渡肌纤维。 在这个过程中，快肌纤维萎缩，慢肌纤维发育，整体肌肉围度会减小，肌肉体积减少。
3、为什么有的人慢跑腿会变粗？
按照前面的说法，跑的差事越多，应该越瘦。 为什么有的人一跑腿就变粗？ 这是因为以下几个原因。
1、单次跑步强度太大，时间太短。
有的人跑步追求速度，走走停停，每跑2分钟就累得上气不接下气，就停下来慢慢走，休息一下再继续跑。 不幸的是，这种短期的高强度训练主要以无氧糖酵解为动力，会有效刺激腿部肌肉量的增长，使腿围变粗。
由于这个原因，短跑运动员的腿通常较粗。 主要训练是10秒到1分钟的高强度训练，导致肌原纤维和肌肉量明显增长，腿部肌肉变粗。
2.只跑，不练上半身和躯干。
这种主要是针对想减肥的女生。 他们每天跑30-60分钟。 结果，他们的上半身变瘦了，腿变粗了。 这是因为我们的身体会根据平时的运动生活规律来调整蛋白质合成的方向。 如果我们只跑步而不训练上半身的阻力，身体会认为你对下半身肌肉的要求比上半身的肌肉要求高很多，所以在调整肌肉合成比例的时候会让更多的肌肉倾向于下半身身体。
3、跑步时不要用髋关节发力。
跑步姿势很重要。 很多人只注意脚着地的姿势，而忽略了跑步过程中的发力动作。 不能发力的人跑步时要尽量把注意力集中在髋关节上，仔细感受髋关节带动大腿、大腿抬起带动膝关节的力量，最后是小腿。 在整个发力抬腿的过程中，小腿只是被驱动的附件，髋关节才是发动机。
抬腿时不要害怕累。 多锻炼之后，你会发现这样跑步更轻松，也更省力，因为臀部和大腿的肌肉远比小腿强壮。
如果不注意发力，每次抬腿过低，小腿发力带动大腿，小腿的肌肉就得加强，不仅累，而且也会导致你的小腿变粗。
4.如何慢跑瘦腿部肌肉。
1、正确发力要学会从髋关节开始，最后传到小腿，这样才能充分利用臀部肌肉。
2、降低适当的跑步强度，延长跑步时间。 降低跑步速度，摄入足够的氧气，避免无氧系统供能过多，导致肌肉质量增长，延长跑步时间，引起肌肉中线粒体强化，将快肌纤维转化为2a 型肌纤维。 萎缩，加强慢肌纤维。
3、慢跑时重点进行上半身和躯干的阻力训练。 每周加强3次左右的上半身大重量力量训练，避免单一跑步造成的肌肉合成趋向于下半身，造成上身瘦下身粗。
4、避免对下半身进行大重量训练，如负重深蹲。 负重深蹲是一个很好的运动，我很喜欢练，但是想瘦腿的人不宜做，因为这个运动造成的腿部肌肉变粗是不可避免的，喜欢练臀的女生需要知道这个。
5.拉伸不能瘦腿。 减少蛋白质和碳水化合物的摄入，可以降低肌肉合成的效果，但会出现免疫力下降、皮肤质量下降等其他问题。 如何选择取决于您。
（有什么问题可以在公众号下留言，最近功课比较忙，公众号比较少，可能没能及时回复）