跑步能让你的腿变细还是变强？
活动时间：2017年8月19日14:00，
地址：成都市武侯区盛榜街88号汇金广场C座1单元12层1219号
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可能很多妹子都有这个问题。 跑步会让小腿变粗吗？
这个问题我的回答是，如果动作正确，小腿肯定不会跑粗！
你一定没见过小腿粗的长跑选手！
但是你一定看到了，不经常跑步的人小腿很粗！
那么是什么原因导致小腿变粗，有什么方法可以让小腿不变粗呢？
接下来我们一步一步来分析
我们先来了解一下小腿的构造
小腿后侧有两块比较大的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，合起来称为小腿三头肌。
腓肠肌浅，比目鱼肌深。
小腿粗的罪魁祸首是内腓肠肌，然后是比目鱼肌，最后是外腓肠肌【腓肠肌】，在小腿运动中起到辅助作用，而行走功能主要靠较深的【比目鱼肌】来保持身体稳定。 但是，很多人往往不先使用稳定身体的比目鱼肌，而是更早使用腓肠肌，导致腓肠肌代偿过度，肌肉发育不全。 而萝卜腿往往是腓肠肌太强造成的！
了解了解剖结构之后，我们就可以来分析一下跑步时腿部发力的方式和顺序。
此图来自跑步指南
如图所示，正确的跑步姿势应该是腹部和躯干保持相对稳定，臀部发力带动腿部完成整个跑步过程。
所以可以总结出发力顺序应该是臀部带动大腿，大腿通过膝盖带动小腿，小腿带动脚踝！
臀大肌是跑步中大腿后摆的主要力量来源！
但是Ken并没有按照女生跑步的正确顺序用力。 他首先激活了大腿，甚至是小腿，导致这些地方受力过大，因此变得更粗。
那么在知道原因之后，我们就可以快速修正用力的顺序。
培训部分
训练思路先激活髋关节的臀大肌，再稳定踝关节的比目鱼肌。
让臀部和腹部形成一个稳定的结构，保证我们跑步的时候臀部先发力！
腿筋激活
臀部激活简单
臀部激活加
当以上三个动作完成后，一定要注意核心的稳定性！
踝关节稳定训练是不显粗小腿的关键。 激活比目鱼肌减少腓肠肌的代偿是训练的目的
先评估踝关节神经肌肉功能是否正常
Q：如何检测踝关节的神经肌肉功能？
A：神经肌肉功能对于踝关节的功能稳定性非常重要。 如果踝关节以前受过伤，这种功能往往会下降。 可以使用简单的平衡测试来检查神经肌肉功能。 一只脚站立，另一条腿的膝盖微微弯曲，双臂在胸前交叉，目视前方。 一般情况下，可以利用踝关节来维持身体的平衡。
1、超常：单脚站立一分钟，一分钟内与踝关节保持平衡，再闭眼站立15分钟不失去平衡。
2、正常：单脚站立一分钟，仅用踝关节保持平衡45秒以上。
3、轻微异常：单脚站立一分钟，除了要用踝关节保持平衡外，还要用膝关节、髋关节和上半身保持一段时间的平衡。
4.异常：单脚站立一分钟，但有时用另一只脚保持平衡，仅靠踝关节无法保持平衡，必须全程用膝关节、髋关节、上半身保持平衡.
5.严重异常：只能单脚短时间站立。
培训部分
测试项目其实就是训练项目，稳定肌就是按照这样的训练慢慢激活的。
当然，除了保持正确的身体姿势，合理的跑步方式更重要
最有效的燃脂跑步方法是间歇跑
这里有一个更有效的间歇跑训练方法
首先，通过设定时间，冲刺1分钟或40秒，慢走20至30秒喘口气，然后冲刺1分钟或40秒，慢走20至30秒，然后循环。 总时间根据个人能力定在20分钟到30分钟。 每次跑步都要尽力而为。
这里还有一个问题，什么是“用尽全力”？ 你可能会下意识地认为自己真的在“努力工作”。 每个人对“用尽你的力量”都有不同的理解。 因此，心率是最好的标准。 这里的“全力”是指达到最大心率的80%左右。
有人会问1分钟还是40秒是不是太短了，因为如果高强度时间太长，普通人很难完成，最后会降为中低强度运动. 事实上，间隔变化之间的间隔越短，用于能量的脂肪就越多。
也就是说，如果你的跑步目标只是为了减肥，这种间歇跑比慢跑要好得多。
最后，拉伸小腿很重要，时间不宜过长。 通常5-7分钟就足够了。 动作很简单，但是一定要做！
最后提醒大家：最好不要空腹进行高强度运动，要多听身体信号，因人而异，量力而行。
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