如何增加臀部力量？掌握送臀技巧，答案在这里

刚开始跑步的时候，不知道如何掌握跑步技术。腿上灌了铅，跑起来很吃力。如果你正在跑步，你一定有同感！那是臀部力量不够造成的，在跑步过程中臀部不能正确的交付。如何加强臀部力量训练？这是我们在跑步中需要掌握的黄金技术。学会这些方法，让你跑得轻松，又不会消耗太多体力。

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众所周知，我们人体的骨盆内有两块髋骨，骨关节起着承上启下的作用。它们不仅支撑上半身，而且对下肢的活动起主导作用。在运动过程中，它通过臀部、大腿、小腿肌肉的收缩来保持身体的平衡和稳定，让全身形成一个系统的运作。

臀部力量的加强对人体的运动机能很有帮助，那么如何加强臀部力量呢？答案就在这里！

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首先，我们通过双腿躺着练习臀部力量。仰卧在毯子上，大腿和小腿弯曲成90度角，双脚分开与肩同宽踩在毯子上，双手放在胸前，锻炼时用臀部。全力将骨盆推至最高点，保持姿势2秒，然后慢慢放下臀部和骨盆，完成第一组动作。我们在运动中需要注意的是运动速度要慢。均匀地，当你到达最高点时，你不能快速上下。冲击运动形式不可取。大腿和小腿的姿势自始至终保持不变。

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其次，利用空中蹬车加强臀部力量。仰卧在毯子上，双臂弯曲，手肘放在头部两侧，下背部紧贴垫子。手臂肘部触及右腿膝盖。保持姿势2秒，然后反方向做（右手肘触左膝）。整个运动过程中要注意保持呼吸顺畅，蹬踏动作越慢越好，使臀部力量发挥到最大。

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最后，通过俯卧、屈膝、伸手、伸腿的方式练习臀部力量。身体跪在毯子上，大腿与小腿垂直，上半身与地面平行。锻炼时，右腿向后伸直，左臂向前伸直，并保持运动2秒，回到起点，反方向练习（伸展左腿和右臂），注意不要晃动身体从一边到另一边，保持稳定。

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经过一段时间的练习，胯的力量有了很大的提升，送胯的技巧是很有必要的了。

当我们准备奔跑时，先双手握拳，掌心朝向身体，放于腰部，手肘微内收，上半身微前倾，双腿弯曲。用脚的力量跃出，前脚掌着地，保持身体直立，双臂自然前后摆动（大臂前后摆动略直，小臂水平，手肘置于于腰部），右脚与左踏板交替移动，地面的力量向前跳跃，落在右前脚掌上。注意我们跑的时候要跳。

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人们称跑臀术为金术。跑步者应该多练习，更快地掌握这项技术，这样才能跑得更轻松、更轻快。