看冬奥会？ “备孕”期间可以这样运动吗？

为了更好地与奥运冠军互动，不少人专程来到滑雪场体验滑雪的乐趣。这些人中还包括许多计划怀孕的女性。他们在向往的同时，也有一些疑惑。孕期可以做这些运动吗？

答案是肯定的。

你不仅可以做运动，我们甚至鼓励更多的运动。

运动对怀孕有好处

在大多数人的认知中，运动可以降低心血管疾病和代谢性疾病的发病率。但很多人不知道的是，运动其实对备孕有很多好处。澳大利亚的一项前瞻性研究发现，活动较少的女性比活动较多的女性更容易出现生育问题。

这时候可能有的姐妹会说：“肥胖会增加不孕的风险，我知道多运动可以减轻体重，比以前更不容易怀孕，但我又不胖，运动对怀孕没有帮助吧？”

该研究还发现，对于 BMI 正常的女性来说，增加体育锻炼也可以降低她们不孕的风险，因此锻炼对所有试图怀孕的人群都是有益的。

什么样的运动适合孕妇？

那么什么样的运动适合孕妇呢？

研究发现，只有当总代谢当量 (MET) 分钟数达到每周 500 分钟时，运动对怀孕的积极影响才会显现。

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代谢当量 (MET) 是一个人在工作和休息时的代谢率之间的比率。一个 MET 是坐着不动时消耗的能量。代谢当量分钟数 = MET 分数 * 运动时间。中等强度运动的MET分数可计算为3.33，高强度运动的MET分数可计算为6.66。中等强度的运动包括快走、做家务、遛狗、跳舞（慢节奏舞蹈）、举中等重物等。高强度的运动包括跑步、球类运动、登山、快速游泳、骑自行车和我们的冰雪运动运动的。

最后，每周保持150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的高强度运动，更容易备孕。

动起来吧，集美们！

体育精神在这里不仅更高、更快、更强！

有更好的怀孕！

《西北妇女儿童医院原创健康科普》

团队介绍

西北妇女儿童医院（原陕西省妇幼保健院）生殖中心、陕西省辅助生殖技术中心成立于2001年，是陕西省医学会生殖医学分会、陕西省妇科病学分会理事长单位临床研究中心、陕西省辅助生殖技术中心。陕西省失独家庭生殖诊疗中心技术质量控制中心。 2015年获得国际质量管理体系认证。

中心现有职工160人，其中高级职称16人，博士15人，硕士52人。已有35名技术人员在卫生部辅助生殖技术培训基地接受培训。

2011年西北首家人类精子库在我院挂牌成立，是国内首家获得ISO 9001认证的精子库。经过10年的深耕细作，目前库存精液样本30312管，自体血清冻存样本2438管。不仅满足了我省患者接受捐精治疗的需求，还供应了11个省的23个生殖中心。

原作：生育中心贾红然