2019中考运动跑400米技巧如何跑得最快

2019中考如何跑400米不累。如何跑最快的400米。一起来看看吧。

1. 头部运动——可以拉伸颈部肌肉，分为4个八拍，前两个八拍低头、抬头、左、右，后两个八拍头部分顺时针或逆时针转一圈方向。注意旋转幅度由小到大，使颈部肌肉得到充分的活动。

3、肩部运动——左脚分开与肩同宽，左右手指并拢自然放在肩上，以双手为中心顺时针旋转，再逆时针旋转。

开始100米后，出门时需要加快速度，慢慢将身体抬起。在加速过程中，至少能达到极限速度的90%。

直线百米，这里很关键，承前启后，跑得好，就一定会成功。这100米要放松。这里的放松是肌肉的放松，而不是速度的减慢。因为前100米带上了速度，所以后面的100米只要跑得松一些，速度还是一样的，没必要刻意加速。但是你要感觉跑步的时候不累不紧。

曲线是100米。由于直道的100米比较宽松，进入弯道后需要马上加分。过弧顶后，放松肌肉约10米。因为肌肉长期处于紧张状态，会影响到最后的100米。所以这里需要放松肌肉10米，然后加速。

最后100米，我几乎感觉累了，肌肉酸痛。所以这100米没有具体的技术。只是莽撞，如果前三百米跑得好，这里打起来就容易多了。但不管最后100米有多累，动作技巧尽量保持不变。

1、跑400米弯道时不要全力以赴，以90-95%的力量跑即可，注意弯道跑技术。在直路上，重心要高，步幅要大，频率要高，用力100%。

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