小马奔跑动作说明
Part 1：主题---运动（小马学习技巧）
一、活动内容：小马学习技巧 二、活动形式：
（一）活动主题场景：秋天来了，一群小马帮马妈妈在草地上采摘和运送水果。 (2) 涉及的角色：幼儿扮演小马。
(3)活动具体形式：一群小马在草地上奔跑，越过障碍物捡水果送人。 三、活动目标：
(1) 儿童体能/运动能力：通过跑步、穿越运动训练，培养孩子的速度素养。 (2)社会适应能力：能够遵守游戏规则，顺利克服障碍，提高孩子的自我保护意识。 （3）情感发展领域：通过“帮妈妈送水果”的场景，激发孩子参与运动的兴趣。 4、设计思路：
4-5岁的孩子可以快跑20米左右。 同时，为了锻炼孩子对身体的控制能力，我们选择让孩子在塑胶地板（20M长）范围内进行此类活动。 经过测试，我们设置的路障（小河）高度为20CM、23CM、30CM（有时对幼儿更具挑战性），比赛高度为：25CM。 为激发孩子们参与运动的兴趣，活动创设了“帮马妈妈送水果”的游戏情节，并设置了这样的环节： 1、小马在平地上奔跑，捡水果送人。 2. 小马跑过小河去摘水果和送水果。 3.小马学习技能：云果子增加了比赛环节。 通过这些环节有利于跑步运动的发展。
为了提高孩子们的自我保护意识，避免在活动过程中可能发生的碰撞，活动要求孩子们遵守游戏规则，在活动游戏开始时就告知孩子们，随着活动的开展，它在不同的链接中被强调和重申。 孩子们是否遵守游戏规则也是这个游戏的观察点之一。 当幼儿违反游戏规则时指出并给予反馈。 五、活动准备：
（1）活动场地：塑胶地板（2）材料设备：自制纸团：水果
橡胶路障+水果+4个小盒子+小路
活动场地为幼儿提供毛巾架、擦汗毛巾、放衣服的篮子。 （三）活动准备：
培养孩子的经验和能力：早期的孩子有奔跑和过障碍的经验。
？ 体育活动热身准备：老师带领孩子模拟小马的动作，熟悉类似的角色扮演
玩。 准备要点是：在幼儿与老师一起跳舞时，转动手腕、弯腰、拍腿、奔跑等动作，使幼儿上下肢活动自如。
六、活动流程：
七、活动时间：
（一）活动季节：秋季
（二）活动时间段：上午和下午
(3)活动环节设置：中班锻炼时间共计30分钟。 为实现上述目标，本次活动分为三个主要环节，热身运动、主题游戏和放松活动。
活动设计链接及对应时间设置表
8、运动指标：
第二部分：Pose跑法
Dr. -----【姿势跑法】
到目前为止，跑步训练仍然是一种提高耐力和速度的方法，只要多跑就行。 从这部电影中，您将学到一种独特的方法，帮助您从实践中成为真正的跑步者。 大多数运动项目，像游泳、棒球、网球，或者芭蕾舞、空手道这些需要技巧的运动，都需要技术练习，跑步也是一样。在进行进阶（逐渐提高就是比以前更好）训练之前，首先要掌握基础知识每个动作在过去的三十年里，田径教练尼古拉斯·罗曼诺夫博士开发了“姿势跑法”，将车轮的力学和动物的生物结构相结合。融合之后，所创造的跑步模式可以戏剧性地提高你的速度，增加你的耐力，并降低你受伤的风险：
1.跟腱。
2. 前胫骨。
3. 下背部。
4.股四头肌疼痛。
5. 膝盖问题……和其他运动损伤。
任何运动的关键要素是平衡。 罗曼诺夫的【姿势跑法】专为自然跑法所需要的平衡而设计。 目的是通过这项全新的技术（意思是通过，通过）帮助你提高跑步技能。 这项技术为钢铁侠三大项目团队所采用，并已成为奥运训练课程的官方跑步技术教科书，尼古拉斯·罗曼诺夫博士开发了【姿势跑法】，其概念来源于基本的关键姿势和每一个动作。每个姿势转换过程中的关键姿势，此技术简化后，对于运动员
非常简单易学，而且省力，运行效率更高。 【姿势跑法】对我个人来说有很大的价值，对我们团队也有非凡的价值。 在我看来，教我的运动员高效跑步绝对是最清晰、最简单的方法。
【基础理论】
现在，让我们谈谈基本理论。 为了更好地理解跑步技术，我们必须首先讨论支撑点的转换。 跑步技术的好坏相当于你改变支撑点的能力。 为了理解这些规则，我们使用两个基本模型，“机械模型”是旋转的轮子，“生物模型”是奔跑的动物。 在第一个模型中，我想强调两个重点。 一是车轮的总质心只沿水平方向移动，没有任何垂直位移，车轮的支撑点始终落在总质心的正下方，两点之间的相对位置保持不变。 换句话说，车轮的总质心在垂直方向上，根本没有改变其位置。 点之间的相对位置也没有改变。 在第二个模型中，我们发现了动物后腿的 S 形结构。 他们跑步时，总是保持双腿弯曲，从不伸直。 比较有意思的是，会跑的动物都没有脚后跟，所以动物都是用脚掌前缘跑的，现在我们可以把这些结合到人类的跑步动作中，然后整合成一个关键姿势，总重心在支撑点正上方，脚后跟稍微离地，膝关节始终保持。 弯，我们称之为【Key 】。 为什么？因为一个【关键姿势】是任何动作的组合要素，每一种技术的动作教学，比如芭蕾、空手道，都必须先教授不同的姿势，所以在学跑步的时候，有一个最重要的关键跑姿。 , 仅运行
就是一条腿往前伸，然后换另一条腿，不断轮换。 每次向前伸腿，就相当于让身体处于一种不平衡的状态，让你根本无法向前移动，施加不自然的压降力，最终导致受伤，运动成绩下降。
【姿势跑法】可以分为三个部分来学习。 首先，你必须掌握动作背后的基本原理及其在跑步中的运用，然后进行中级姿势练习，最后进行进阶的速度、平衡、肌肉力量和弹性训练。 跑步是什么意思？ 表面上看，身体是沿着水平空间移动的。 从生物力学上讲，它是从一只脚到另一只脚的水平跟进，与垂直运动相结合。 跑步是利用不断变化的支撑点，来转移总重心，这就是我们所说的转换支撑点，跑者要做的就是转换自己的支撑点，【Pose 】的主要目标是制定正确的转移支撑点的方法，转移支撑点应遵循什么原则？ 支撑点是身体总质心的地面接触点。 总质心，或[GCM]，将在下文中继续提及，它始终保持在支撑点的正上方。 一般认为，用脚后跟着地跑步可以减少受伤的发生。 我们的个人经历恰恰相反。 【体式跑法】设计了一套模型，可以训练高抗伤能力的运动员。 抗伤能力更高的运动员，训练效率会更高，训练量也会增加，这对我们有很大的帮助。 帮助，这个模式的第二个效果也很重要，它会让运动员的步幅更轻松，因为他们不必努力用力推，抬膝强制迈出更长的步幅，这样他们就可以争取一定的放松的程度，作为一名教练，我知道这种放松是获得出色表现的关键之一，运动员越放松，
以相同的速度跑步，消耗更少的能量，我们可以看到所有数据的结果，比如心率等，而且这种模式简化了跑步的细节，原理非常清晰。 运动员可以比过去更快地掌握技巧。 过去，运动员只有经过多年的训练才能放松。 这种方法大大缩短了流程。 关于跑步，最重要的是要了解使用外部能量，或者重力来帮助你跑步，这比使用自己的能量更好。 用力跑更重要。 我们来看看有哪些外在能量？ 重力、地面反作用力、肌肉拉伸力、科里奥利力和惯性。 科学家们研究了身体能量的使用。 结果表明，无论在任何运动项目中，运动员只要善用肌肉伸展力能量，都可以节省50%以上的新陈代谢。 【姿势跑法】的目的是利用肌肉的拉伸力，让代谢能量的利用更加高效，帮助你跑起来。
正确跑步技术的十八条法则：
1.双脚交替切换支撑。
2. 将脚踝直接抬向臀部。
3. 尽可能减少支持时间。
4、脚撑地时尽量不要用力，保持放松轻盈。
5. 支撑点应落在脚掌上。
6. 不要脚后跟着地。
7、不要用脚尖顶地。 当重量落在脚掌上时，脚踝会抬起。
8.全程保持脚踝角度固定。
9. 始终保持膝盖弯曲，切勿伸直。
10.每次脚底都要落在通过臀部和膝盖的直线后面。
11. 不要刻意增加你的步幅或活动范围。
12. 膝盖和大腿尽量放低并保持放松。
13、膝盖和大腿不要前后摆动过大。
14、不要太注意落脚的动作。
15、不要踮脚尖，也不要踮脚尖。
16. 双腿应自由落体，无任何肌肉动作。
17. 保持肩膀、臀部和脚踝在同一条直线上。
18. 摆动你的手臂，让你的身体在你移动你的脚时自然而平衡地移动。
为了挑战医生的理论，我们让没学过“姿势跑法”的人来上两个小时的课程，看看结果如何。 你会发现他们都是脚在身前向前迈步，而且脚后跟比先高，好好看看他们的脚后跟，医生给新手一些理论和练习，后面会看到影片中，这些练习需要两个多小时才能学会到位，但他们对理论的理解和实践经验让他们进入了跑步的另一个境界。 好的技术是指尽量不要浪费力气，始终保持膝盖弯曲，大腿放松，足底球着地时，腿不能向前迈出超过身体的总重心，并且身体任何部位的活动范围不应超过身体的总重心。 只有适当的平衡和支撑切换技术，身体才能保持有效范围。 如果你仔细观察他们的脚，你会发现，除了少数例外，他们中的大多数人已经开始用脚掌在球前奔跑，脚不会向前塌陷超过身体的总质心。 过度运动有一个很好的类比。 当油门一次踩得太多时，汽车的总质心跟不上车轮的转动速度。
第 3 部分：叙事：人物的详细描述（动作、语言、心理）
叙事：人物的详细描述（动作、语言、心理）
看人物描写，分析人物性格
动作说明：
描写人物的特征动作，以表现人物的性格、品质、身份、地位、处境、状态等，称为动作描写。
鲁迅的《药》
老川还在犹豫，黑衣人抢过灯笼，撕下纸盖，包了个馒头塞给老川，一手抓起洋钱，捏了捏，转身就走。哼哼这老川事物？？ 冷酷的，恶毒的
华姨在枕头底下翻了半天，取出一袋洋币，递给老栓。 老栓接过，颤抖着揣进口袋里，在外面按了两下； 然后他点亮了灯笼，吹灭了灯，然后去了。我去了房子。小心点
《我的叔叔鲁迅先生》周野
他们扶着拉车的上车，一个蹲着，一个半跪着。 爸爸用镊子给拉车夫挑出碎玻璃，叔叔用硼酸水给他洗干净。 他们又给他上药、包扎。 车夫感激地说：“我家离这里不远，可以自己撑着回家。两位好心的先生，真是不知该如何感谢！” 叔叔又给了他一些钱，告诉他在家养了几天，把剩下的药和绷带都给了他。乐于助人的人，少为自己着想，多为别人着想
字符的语言描述
它是通过人物的语言来表达人物的思想、情感和内心活动。 独白俗称“自言自语”，如：“哎呀，多可怕的天气啊！又闷又热，蚊子又来捣乱了，一夜没睡，真倒霉！” 王老五一边拍着蒲扇一边咒骂。对话
老马对小马说：“儿子，听别人说就是了，自己不试试是行不通的。”
下着大雪，书生、县令、财主相遇。 财主提议以雪为主题，每人朗诵一首诗。
第一句：“大雪落如鹅毛”。
才子之才，言之有才，我用比喻来形容； 第二句：“整个世界都充满了皇家气息。” 县令不忘为皇帝歌功颂德； 第三句：三年有什么不好？
富人不缺衣食，以下雪为乐； 第四句：“都是废话。”
只有饥寒交迫的穷人，当然要抱怨。
这段话说明，不同身份的人，性格不同，思想感情不同，说的话也不同。
《欧仁妮·葛朗台》巴尔扎克
老爷子扑在梳妆盒上，犹如猛虎扑在熟睡的婴儿身上。 “什么？” 他拿着宝盒走到窗边。 “哦，是真金，黄金！” 他反复哭泣，
“这么多金子！它有两磅重。啊！啊！查理用这个换了漂亮的金子，不是吗？你为什么不早点告诉我？这笔交易很划算，亲爱的！你是我的女儿，我明白 没了。”……睁眼看钱，爱钱
名人经典语录：《孔乙己》、《三国演义》、《布景中的男人》算偷窃吗？” （迂腐）曹操：宁我怪天下，莫让天下怪我。 （背信弃义）别利科夫：“别惹事。” （保持）
“变色龙”契诃夫
“是吗？这是谁家的狗？这种事我可不能放过，我要给那些放狗出来惹事的人点点颜色！现在是时候对付那些不放狗的先生们了！”想要遵守法律！支付罚款后，他，这个混蛋，就会明白放狗和其他动物出去是什么滋味了！我要严肃地对待他。看……耶尔德林，”警官对巡警说：“你去调查，查明这是谁家的狗，上报！这条狗必须杀了，不能耽搁！这估计是疯狗。？请问，这是谁家的狗？”
“我也知道，将军府里的狗，都是名贵的纯种狗，这狗呢，谁知道是什么东西！毛色不好，长相也不好看。他家老人会养这样的狗？你脑子哪去了？你知道如果在彼得堡或莫斯科发现这样的狗会发生什么事吗？在那里，不管法律是什么，它眨眼就死了眼睛！你，赫留金，苦了之后，这件事不能不管了。？？必须给他们一个教训！是时候了。？？”
你说以后不要摆在大街上。 也许是一只珍贵的狗，如果每头猪都用雪茄戳它的脸，它会在很短的时间内被踩死。 狗是娇嫩的动物。 ??你这个白痴，把手放下！ 不用露出你那根愚蠢的手指！ 都是你自己的错！ ？？
“那问起来也不费事，”奥楚梅洛夫说。 “是野狗！不用多说了……既然说是野狗，那就是野狗……杀了就行了。”
见风使舵平上下
心理描写
描写人物的内心思想和情感活动。 通过对人物心理的描写，能够直达人物内心，揭示人物的内心世界，表现人物丰富复杂的思想感情。
1.直接心理描写他的想法：“这事关我什么事。” 2.抒情独白
“我边跑边想：这次终于考上了。”
《儿子眼中的父亲》：
七岁：爸爸真了不起，什么都知道！ 十四岁：好像有时候说错话了……
二十岁：爸爸有点落伍了，理论跟不上时代了。 二十五岁：老夫一无所知，守旧。
三十五岁：如果爸爸当年像我这么世故，他今天就是百万富翁了…… 四十五岁：我不知道该不该跟老头子说说，也许他可以给我一些建议…… 五十五岁：很遗憾我父亲去世了。 说实话，他的观点还是挺高明的！
六十岁：可怜的爸爸！ 你是无所不知的学者！ 可惜我了解你太晚了！
安东契诃夫的仆人之死
“我朝他打喷嚏了！” 切尔维亚科夫想。 “他不是我的上司，是别的部门的，但这样也不对，我们应该跟他赔礼道歉。”
“他说他忘记了，但他的眼神是怎样的啊！” 切尔维亚科夫心想，不时怀疑地看着他。 “我都不想说话了，应该跟他解释一下，我根本不是故意的……这是自然规律……不然他会以为我故意往他身上吐口水的，他才不是”现在不这么想，以后肯定会这么想！……”
“怎么开玩笑了？” 切尔维亚科夫心想：“这根本不是开玩笑！作为一个将军，他不懂！既然如此，我也不会再向这个空灵的人道歉了！该死的他！他写了一封信，再也不会了！真的，再也不！”
他来到大街上，吃力地走着……他迷迷糊糊回到家，穿着制服，倒在榻上，然后……死了。
胆小
在分析人物形象时，应该
结合外貌描写、神态描写、动作描写、语言描写、心理描写。
第 4 部分：叙事：人物的详细描述（动作、语言、心理）
叙事：人物的详细描述（动作、语言、心理）
看人物描写，分析人物性格
动作说明：
描写人物的特征动作，以表现人物的性格、品质、身份、地位、处境、状态等，称为动作描写。
鲁迅的《药》
老川还在犹豫，黑衣人抢过灯笼，撕下纸盖，包了个馒头塞给老川，一手抓起洋钱，捏了捏，转身就走。哼哼这老川事物？？ 冷酷的，恶毒的
华姨在枕头底下翻了半天，取出一袋洋币，递给老栓。 老栓接过，颤抖着揣进口袋里，在外面按了两下； 然后他点亮了灯笼，吹灭了灯，然后去了。我去了房子。小心点
《我的叔叔鲁迅先生》周野
他们扶着拉车的上车，一个蹲着，一个半跪着。 爸爸用镊子给拉车夫挑出碎玻璃，叔叔用硼酸水给他洗干净。 他们又给他上药、包扎。 车夫感激地说：“我家离这里不远，可以自己撑着回家。两位好心的先生，真是不知该如何感谢！” 叔叔又给了他一些钱，告诉他在家养了几天，把剩下的药和绷带都给了他。乐于助人的人，少为自己着想，多为别人着想
字符的语言描述
它是通过人物的语言来表达人物的思想、情感和内心活动。 独白俗称“自言自语”，如：“哎呀，天气真糟糕！又闷又热，蚊子又来捣乱了，一夜没睡，真倒霉！” 王老五一边拍着蒲扇一边咒骂。对话
老马对小马说：“儿子，听别人说就是了，自己不试试是行不通的。”
下着大雪，书生、县令、财主相遇。 财主提议以雪为主题，每人朗诵一首诗。
第一句：“大雪落如鹅毛”。
才子之才，言之有才，我用比喻来形容； 第二句：“整个世界都充满了皇家气息。” 县令不忘为皇帝歌功颂德； 第三句：三年有什么不好？
富人不缺衣食，以下雪为乐； 第四句：“都是废话。”
只有饥寒交迫的穷人，当然要抱怨。
这段话说明，不同身份的人，性格不同，思想感情不同，说的话也不同。
《欧仁妮·葛朗台》巴尔扎克
老爷子扑在梳妆盒上，犹如猛虎扑在熟睡的婴儿身上。 “什么？” 他拿着宝盒走到窗边。 “哦，是真金，黄金！” 他反复哭泣，
“这么多金子！它有两磅重。啊！啊！查理用这个换了漂亮的金子，不是吗？你为什么不早点告诉我？这笔交易很划算，亲爱的！你是我的女儿，我明白 没了。”……睁眼看钱，爱钱
名人经典语录：《孔乙己》《三国演义》《布景中的男人》算偷窃吗？” （迂腐）曹操：宁我怪天下，莫让天下怪我。 （背信弃义）别利科夫：“别惹事。” （保持）
“变色龙”契诃夫
“是吗？这是谁家的狗？这种事我可不能放过，我要给那些放狗出来惹事的人点点颜色！现在是时候对付那些不放狗的先生们了！”想要遵守法律！支付罚款后，他，这个混蛋，就会明白放狗和其他动物出去是什么滋味了！我要严肃地对待他。看……耶尔德林，”警官对巡警说：“你去调查查明这是谁家的狗，然后报告！这只狗必须杀了，不能耽搁！这很可能是条疯狗。？请问，这是谁家的狗？”
“我也知道，将军府里的狗，都是名贵的纯种狗，这狗呢，谁知道是什么东西！毛色不好，长相也不好看。他家老人会养这样的狗？你他的脑子在哪儿？你知道如果在彼得堡或莫斯科发现这样的狗会发生什么事吗？在那里，不管法律是不是法律，它都会在一秒钟内死去！你赫留金，苦了之后，这件事不能不管了。？？必须给他们一个教训！是时候了。？？”
你说以后不要摆在大街上。 也许是一只珍贵的狗，如果每头猪都用雪茄戳它的脸，它会在很短的时间内被踩死。 狗是娇嫩的动物。 ??你这个白痴，把手放下！ 不用露出你那根愚蠢的手指！ 都是你自己的错！ ？？
“那问起来也不费事，”奥楚梅洛夫说。 “是野狗！不用多说了……既然说是野狗，那就是野狗……杀了就行了。”
见风使舵平上下
心理描写
描写人物的内心思想和情感活动。 通过对人物心理的描写，能够直达人物内心，揭示人物的内心世界，表现人物丰富复杂的思想感情。
1.直接心理描写他的想法：“这事关我什么事。” 2.抒情独白
“我边跑边想：这次终于考上了。”
《儿子眼中的父亲》：
七岁：爸爸真了不起，什么都知道！ 十四岁：好像有时候说错话了……
二十岁：爸爸有点落伍了，理论跟不上时代了。 二十五岁：老夫一无所知，守旧。
三十五岁：如果爸爸当年像我这么世故，他今天就是百万富翁了…… 四十五岁：我不知道该不该跟老头子说说，也许他可以给我一些建议…… 五十五岁：很遗憾我父亲去世了。 说实话，他的观点还是挺高明的！
六十岁：可怜的爸爸！ 你是无所不知的学者！ 可惜我了解你太晚了！
安东契诃夫的仆人之死
“我朝他打喷嚏了！” 切尔维亚科夫想。 “他不是我的上司，是别的部门的，但这样也不对，我们应该跟他赔礼道歉。”
“他说他忘记了，但他的眼神是怎样的啊！” 切尔维亚科夫心想，不时怀疑地看着他。 “我都不想说话了，应该跟他解释一下，我根本不是故意的……这是自然规律……不然他会以为我故意往他身上吐口水的，他才不是”现在不这么想，以后肯定会这么想！……”
“怎么开玩笑了？” 切尔维亚科夫心想：“这根本不是开玩笑！作为一个将军，他不懂！既然如此，我也不会再向这个空灵的人道歉了！该死的他！他写了一封信，再也不会了！真的，再也不！”
他来到大街上，吃力地走着……他迷迷糊糊回到家，穿着制服，倒在榻上，然后……死了。
胆小
在分析人物形象时，应该
结合外貌描写、神态描写、动作描写、语言描写、心理描写。
第五部分：片段描述：活动场景
片段描述：活动现场
老师的手臂一挥，几个学生冲了出来，拿回篮球开始打球。 小明一上场就三分命中，旁边的人都欢呼起来。 小丽也出手了几次，但是球好像不愿意再进篮筐，一个都没有命中。
过了一会儿，他们玩了一个游戏。 小马远距离传球给小明，小明三步上篮得2分。 再加上小马的几次两分，一下子扭转了局势。
当然，也有不参加比赛的。 那些人认为竞争是不公平的。 一开始我玩了几局，后来就不玩了。 我们也没闲着，一会儿跑，一会儿走。
到了扔药球的时候，我和小李站成一排，“三，二，一，扔！” 两个球飞过规定的线，停在了同一条线上。
北京XX小学六年级：金瑞琪
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