跑步减肥的正确方法
中山大学附属第六医院消化与肛门科首席专家、糖尿病与减肥外科主任 王建平
中山大学附属第六医院康复医学科主任王玉玲
近日，《中国青年报》一则题为“230斤胖渣逆袭90斤逆袭成校霸，一年只有1天不跑”的新闻很扎眼，也很励志，但是专家们，他话说只要方法用对了，这位同学的减肥过程可以更轻松！
中山大学附属第六医院康复医学科王玉玲主任认为，首先，这位同学给自己定了一个过高的目标（每天跑7200米），导致他在跑步时太累了。第一次尝试； 其次，天天跑步其实不太适合身体的恢复； 三是逐步调整目标，不能局限于7200米。 正确的锻炼方式应该是：
先做拉伸
穿上跑鞋直接跑并不是最好的跑步减肥方式。 要知道，体内的能量分为急速能量和储备能量两种。 只有当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。 因此，要想通过跑步有效减肥，跑步前应做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 效率可以大大提高。
不要每天跑步
慢跑虽然有利于养生和减肥，但王玉玲并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。 至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。 这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是要防止脂肪和水分在四肢堆积。
不要跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况正好相反。 快跑的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动。 脂肪不能完全参与燃烧，所以不能被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体的能量消耗。 燃烧脂肪。 如果你在跑步时呼吸均匀协调，甚至可以一边跑步一边和周围的人聊天而不会感到呼吸不畅，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
40分钟跑完
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始动员准备燃烧时，如果此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。 所以，想要通过跑步减肥，至少需要20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。
但如果因为自身情况无法继续跑步，比如膝盖无法承受过度运动，或者继续跑步无果，可以选择到中山市第六医院肥胖糖尿病减肥手术中心用于减肥手术。 某同学BMI达到33.5以上，达到减重手术治疗门槛（BMI≥32.5为单纯性肥胖，或BMI≥27.5为糖尿病患者）”，王建平教授说。时代在中山大学附属第六医院）