跳绳减肥好还是跑步减肥好？ 跳绳减肥的好处
对于一些人来说，他们分不清跑步和快走的区别，也不清楚两者的锻炼效果如何。 这两种运动是现在很多人用来减肥健身的运动方式。 但是有些人会疑惑，这相似的两个减肥效果一样吗？ 那么你认为跑步是减肥的好方法吗？ 还是我们应该快点走？ 一起去健身知识看看吧！
哪个更适合减肥，快走还是跑步？
1、从减脂效果来看。 从这两项运动的减脂效果来看，同时跑步会有更好的效果。 跑步40分钟消耗的热量，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果，而且快走时心率必须达到跑步的85/100以上，也就是说，保持在50~55之间有效。如果用Weir公式计算快走和跑步的能量消耗，分别是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
2、运行效果好。 原因是跑步，尤其是慢跑，是一项简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，快速燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。 但是，真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以至少跑步半小时会有效果。 跑步30分钟以上，可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也会使身体缺氧，从而使脂肪快速消耗。 要想用快走有这样的效果，至少需要锻炼1小时以上。
谁最好选择快走
1、对于没有运动习惯的人，步行可以减少运动损伤。 德国运动机能学专家克劳斯？ 珀斯指出，普通人每迈出一步，脚底所受的冲击力约为体重的1至2倍，仅为慢跑的1/3左右，而相应的压力则在膝盖上关节和踝关节要小得多。 一般情况下，走路不会出现严重的膝盖和脚踝损伤，除非踩到石头之类的东西扭伤脚或者被身后的伙伴踩到。
2、老年人和肥胖者步行更安全。 老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节几乎无法承受跑步时产生的冲击力。 对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。 但是，如果老年人从小就有跑步锻炼的习惯，膝关节和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。
3、对于肥胖者来说，由于体重较大，跑步时对膝关节和踝关节的压力较大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。 因此，对于肥胖者来说，步行比跑步更安全。
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