为什么跑步很累，但越跑越上瘾？
如果您要讨论最受欢迎的运动（非运动），那会是什么？ 瑜伽？ 莱美？ 动感单车？
如果你问我，跑步无疑是第一位的。 想一想，你身边的那些运动爱好者，不管是想减肥、塑形还是想保持健康，除了做一些有针对性的训练，总要跑上一个小时吧？
当然，说跑步流行有几个很好的理由。
首先，这项运动非常友好。 穿上你的运动鞋，你不受场地的限制，你想做什么就做什么。 此外，跑步现在已经成为“自律”和“毅力”的代名词。 可以在跑步过程中释放压力，是可以帮助燃烧脂肪的有氧运动。 对于久坐不动的都市人来说是一个很大的诱惑。
近两年，跑步似乎成了一种时尚（尤其是赛马）。 别人跑你不跑，你就跟不上潮流。
那么跑步后这种愉悦感背后的机制是什么？
01
多巴胺并不是天生快乐
多巴胺()是最常听到的快乐激素。 当我们吃糖、米粉等加工食品时，会分泌多巴胺。
事实上，当我们想象食物或有欲望时，大脑会释放多巴胺。 在期待的过程中，多巴胺水平会不断上升，让你有欲罢不能的感觉。
当您的需求得到满足时，多巴胺会迅速让您感到兴奋和精力充沛。
出于这个原因，多巴胺被称为一种“奖赏”激素，它通过让你做一些让你感到兴奋和刺激的事情来获得同样的快乐来奖励你。
它很容易上瘾，例如，有些人对食物、糖和一些药物上瘾。
而且，多巴胺带来的快感转瞬即逝，感受不到长久的快乐。
因此，有人认为多巴胺带来的不是快乐，而是奖赏。 它只会让你越来越饿，却永远不会满足你。
但它让你一直想要它，让你上瘾。 你不知道是你想要它还是你的身体想要这种多巴胺刺激。
在每一次短暂的幸福之后，往往会有更大的内疚、空虚、失落和自我否定。
→ 所以想办法获得更健康剂量的多巴胺
定期冥想可以增加多巴胺的产生，一项针对 8 位经验丰富的冥想老师的研究发现，与安静休息相比，冥想 1 小时后多巴胺的产生增加了 64%。
平时可以花几分钟冥想，闭上眼睛，深呼吸，给自己一点平静的时间，舒缓心灵，缓解焦虑。
此外，多吃营养丰富的原生态食品，还能增加多巴胺，改善健康。 例如，铁和维生素 B 可以帮助产生多巴胺。 注意肉类的摄入，尤其是内脏（富含维生素B）。
02
内啡肽是努力工作后的补偿，与成就感有关
内啡肽是一种补偿机制，可以帮助您隐藏身体疼痛并让您继续完成任务。 当您在锻炼或跑步期间不断超越目标时，您会得到内啡肽。 坚持超越后的快乐，很多都源于内啡肽的作用。
多巴胺和内啡肽是自然界中两种不同的物质。 当多巴胺产生时，人会变得越来越快乐。 内啡肽的产生是为了抑制疼痛，可以帮助人们减轻疼痛。
多巴胺和内啡肽的作用也不同。 内啡肽帮助每个人提高精力和抵抗疼痛。 多巴胺分泌后，会让人上瘾。 一旦上瘾，就变成了一种失落和痛苦。 因此，内啡肽的作用肯定优于多巴胺。
先苦后甜的内啡肽，先甜后苦的多巴胺。
有计划、持续、规律的体育锻炼，如有氧运动，能有效促进内啡肽的分泌。
03
跑步可以刺激内啡肽的分泌，带来愉悦感
运动后能产生的美好感觉，显然与内啡肽的分泌有直接关系。 研究表明，有氧运动不仅能增加内啡肽等内源性阿片类物质的释放，还能增加跑步训练后的内啡肽含量。 这些都是运动给人以良好感觉的物质基础。
多巴胺是瞬间的心跳，而内啡肽是最长的。
这种感觉并不一定意味着对多巴胺的渴望和兴奋，但温暖的感觉同样会让人上瘾。
当然，内啡肽的产生是吝啬的。 这需要热血和汗水。
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间才能使其分泌。
一般认为，中等到较高强度的运动，如跑步、爬山、打羽毛球等，运动30分钟以上，就能有效刺激内啡肽的分泌。
当然，这并不意味着你必须经历痛苦才能获得内啡肽。 冥想、冥想和瑜伽等练习也会增加内啡肽的分泌。
相信每个人在玩游戏、暴饮暴食、玩得开心之后，都经历过巨大的遗憾、空虚和失落。 我觉得我浪费了我的时间，没有做生意。
所以多巴胺不一定带来快感，而是大脑“多一个”的奖赏机制在驱使和奴役人。
内啡肽的产生更加积极和健康。
《美丽新世界》的主人公说：“做人，总要有值得为之奋斗、为之抗拒、为之奋斗的东西。但现在我们拥有了一切，唯一能做的就是等待时间的流逝”
上文提到，多巴胺机制在解释跑步的快乐时略有欠缺，因为跑步的过程本身很大程度上并没有快乐相伴，为不开心的事情而行动并不是多巴胺的机制；
而内啡肽完美诠释了跑步带给人的快乐。 跑步的乐趣往往在跑步后感受得更强烈。 感觉，成就本身就不容易获得，轻易获得的就不是成就。
所以有人得出结论，内啡肽是“先苦后甜”的物质。 与多巴胺成瘾相比，内啡肽成瘾可能更健康、更积极。
04
总结
所谓跑步上瘾并不是病，而是体内内啡肽的作用。 这种奖励机制会促使我们锻炼身体，让我们的身心更加愉悦。 内啡肽对我们的身体有积极的影响。 快乐的身心会让我们的工作效率更高，有助于建立自信。
不知道你看完这篇文章会作何感想。 我身边很多跑友都说每次运动都不觉得累。 相反，他们更快乐。 即使我的身体酸痛，我也很高兴。 一日不去，便心神不宁。 小编这里还是建议大家尽量多运动，不仅有上面说的好处，运动还可以强身健体，提高自信心。
今天就到此为止。 如果您有什么建议，可以在下方留言。 同时也希望大家多多点赞转发。