冬天不跑步也能加速吃肉？一周营养减肥食谱推荐

跑步是减肥的利器，可是冬天来了，坚持跑步实在是太过分了！灾难！向上！

被窝太暖和了，我也懒得跑了，冬天跑步什么的，妃子真不行！

但这真的是吃肉过冬的正确方式吗？不是！

冬天不跑步也能减肥！科学饮食也能瘦肉！一起来看看麦小兔为大家总结的一周瘦身食谱吧。不仅美味营养，而且简单快捷，让你在一周之内尽享美食，瘦身瘦身！

一周营养瘦身食谱

每周为自己制定一个减肥饮食计划，可以避免重复的单调，让你保持健康！

周一食谱：

贴心提醒：减肥第一天，不要只有决心和热情，最好静下心来制定一个完整的一周减肥计划，告诉自己一定要严格按规矩办事，千万不要偷懒犯规！明智地开始减肥是一个很好的开始！

早餐：全麦面包、鸡蛋、核桃

午餐：菠菜牛肉、胚芽饭、紫菜汤

晚餐：水煮虾（数只）、烧豆腐、芹菜、卷心菜瘦身汤

早餐：全麦面包、鸡蛋、核桃

周二食谱：

贴心提醒：不能随心所欲吃喝的日子，总觉得有点吃力。大家不妨多看看杂志，不仅可以找到最新的减肥方法，还可以分享其他减肥一族的经验！记得给自己打气，坚持下去！

早餐：坚果燕麦片、蜂蜜水（1杯）、全麦吐司

午餐：素饺子、蔬菜沙拉

晚餐：水煮蔬菜（木耳木耳、菜花、萝卜）、红薯、炒生菜。

晚餐：水煮蔬菜（木耳木耳、菜花、萝卜）+红薯+炒生菜

星期三食谱：

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和维生素。非常适合家庭烹饪，冷食或炒食，都很美味。经常食用绿豆芽可以帮助去油腻、利尿、降脂。

早餐：蔬菜沙拉（少沙拉酱）、麦芽牛奶、奇异果。

午餐：凉拌西兰花、鱼香茄子、胚芽饭、金针菇汤。

晚餐：血橙、鸡肉黄瓜沙拉、一些干果

晚餐：血橙+鸡肉黄瓜沙拉+一些干果

周四食谱：

贴心提醒：饮食调整最重要的是要坚持。过程中不妨看几部俊男美女演绎的好电影。荧幕美少女们完美的身材和迷人的容貌，会给减肥者带来无尽的动力。继续朝着高标准努力，好身材一定是你的。

早餐：红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：芦笋炒三文鱼、蘑菇胡萝卜、黑木耳豆腐干、藜麦饭

晚餐：干菜面、香菇黄瓜汤。

午餐：芦笋炒三文鱼+蘑菇胡萝卜+黑木耳豆腐干+藜麦饭

周五食谱：

贴心提醒：在减肥的过程中，除了尽量少吃高脂肪、高脂肪的食物外，还要多喝水！多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。不要偷懒

早餐：鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉。

午餐：素馅水饺、酱豆腐干。

晚餐：水煮蔬菜、山药、凉拌紫菜。

晚餐：水煮蔬菜+蒸山药+凉拌海带+米饭

周六食谱：

贴心提醒：周末建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。最好认真总结一周的减肥心得。不要忘记问自己：下周的食谱进展如何？

早餐：水果沙拉、烤土豆、橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：红薯、鸡蛋、馒头、蔬菜汤。

晚餐红薯+半个鸡蛋+一些坚果+配套水果

周日食谱：

贴心提醒：难得的周末别让懒惰袭来。让我们一起跑步，继续减肥和跑步。最后，准备购买下周的食谱！

早餐：苹果、海鲜粥。

午餐：糙米饭、冬瓜蒸粗麦粉、番茄碎。

晚餐：蔬菜披萨、西红柿蘑菇汤。

午餐：糙米饭+冬瓜蒸粗麦粉+番茄肉末

营养又美味，吃完还可以摇肉。麦粉们可以吃啦！

不过，尽管如此，麦小兔还是要提醒大家，运动才是健康减肥的基础！虽然冬天很冷，很难坚持锻炼，但我们还是要克服自己的惰性。好身材不是懒惰出来的。新的一年健康美丽，全靠跑步！