冬季如何激发出门跑步的动力？

越是冬天，越要动起来！

文/孙希图/东方ic

或许只是夜里吹过一阵风，下了点雨，转眼间秋的最后一丝暖意烟消云散，气温骤降——冬天来了。

低温成为跑者退出的最主要原因。然而，在冬天，白天很短，夜晚很长。如果再下雨，湿滑寒冷的环境无疑会让跑步体验变得极其糟糕。如果保暖做得不好，那么感冒又会找上门来。

“今天别跑了。” 你躺在沙发上，听着窗外的风，觉得冷。但是，如果你选择了“寒假”，那么在即将到来的春天，你就很难再恢复之前训练中的良好势头了。如果你的自制力更弱，你的腿再也动不了了，你的嘴巴也管不住了，那好不容易减下来的肥肉又会回来找你。

跑步是如此公平，你迈出的每一步都很重要，一旦你选择停止努力，那么你来之不易的目标就会付之东流。因此，你必须在冬天跑步。

怎样才能有动力去“冬训”？

用暖和的衣服武装自己

冬天出门跑步，首先要面对的也是最棘手的问题总是要走出家门，我们会害怕门外的低温和冷风，所以要解决这个问题，首先我们要做的是穿得暖和一点很重要，同时要轻便，不要穿得太臃肿以免影响运动。

手套、线帽、保暖内衣、冲锋衣、运动棉背心……找到最舒适、最保暖的穿搭。建议买自己喜欢的运动装备，既美观又舒适，自然会有穿出去的冲动。当你全副武装时，你会感觉准备好了。

所以，开门吧！

给自己找个伙伴

找一个同伴或加入一个组织一起跑步可能会提高你的兴趣。会有人陪伴，大家互相支持鼓励，跑步才不会变得太枯燥和寂寞。一旦你找到了和别人一起跑步的乐趣，那么你就会期待下一次的训练，下一次的训练。这种一群人为同一件事而努力奋斗的热情，会让你觉得冬天其实并没有那么冷。

与伙伴一起训练的另一个好处是他们可以互相监督。为了不让人失望，也为了不让自己失望，那就打起精神出去跑步吧。

此前，有跑友留言称，他冬天的跑步伙伴是他的狗。他的狗精力充沛。天气再冷，他也不能呆在屋子里。他想出去玩。好几次他都决定今天要“休息一下”，但看到他的狗眼巴巴地看着自己，他只好穿上装备，带着狗出去跑一跑。

准备好享受“之后”

夏季训练时，当我们感到又热又渴时，我们常常盼望着快跑，然后喝下一大瓶冰镇能量饮料。一想到那种清爽的感觉，我们就会立刻打起精神来。

冬季训练时，我们也可以通过这种方式来激励自己。又湿又冷的时候，来一杯最爱的热饮——红茶拿铁怎么样？姜茶怎么样？热牛奶怎么样？ ——身体一下子散发出热气的感觉，也会帮助你克服冬跑的恐惧。

想象一下，出汗后洗个热水澡，然后坐下来喝一杯你最喜欢的热饮。是不是觉得这样的体验也很精彩呢？

我曾经认识一个喜欢跑步的女孩。她说，她真正喜欢的不是冬跑，而是冬跑后的一碗热汤。她喜欢做饭，出门前会用小火煮一锅热汤。回到家，马上就能喝上一碗热汤暖暖身子，满满的幸福感，正是这种幸福感，让她爱上了冬跑。

计划和目标

最大的动力总是来自我们自己。正如我们在文章开头所说的那样，一旦不跑步，之前再怎么努力都白费了。我们要记住我们为什么开始跑步，不要忘记我们的初衷。

想减肥的跑友可以找到开始跑步前的照片；

为了跑出成绩，刷新PB跑者在运动软件上查看自己的跑步记录；

想要运动的跑者不妨回忆一下，自己曾经是多么的虚弱和多病……

比起冰冷，一个选择放弃、坚持的自己，或许会让我们更难受。

不如给自己定个冬跑计划，完成就打卡。当你移动时，你的身体会变暖。

俗话说：夏练冬练，天冷不能成为我们偷懒的借口。相信你也能在冬季找到跑步的动力，甚至从中获得乐趣。

你冬跑的动力从何而来？