每天跑步对健康有什么好处？ 有什么缺点吗？
跑步是人们最常见的体育锻炼方式，因为跑步对技术要求比较简单，而且没有特殊的场地限制，无论是在运动场上还是在马路上、广场上，甚至是在树林田野里，你可以做跑步运动，所以这是人们经常锻炼身体的方式。 跑步所需要的只是一双舒适合脚的鞋子。 但是跑步并不容易坚持。 有的人可能短期内能坚持下来，但时间长了就不一定能坚持下去了。 所以，想要通过跑步来锻炼身体，还是需要坚持。 跑步有什么好处？ 首先，它可以加快新陈代谢，提高身体的免疫力，最重要的是可以磨练意志。
首先，跑步可以加快新陈代谢。 在跑步的过程中，我们会大量出汗，而运动的最佳效果就是通过排汗排出体内的水分和毒素，可以加快体内的新陈代谢。 如今，大多数人在办公室工作，整天坐着。 背部和颈部容易僵硬。 跑步锻炼可以使身体放松，延缓人体骨骼的退行性变化，预防老年性骨关节疾病的发生，从而达到延缓衰老的目的。
二是提高机体免疫力。 长期坚持跑步的人，会比常人更强壮。 跑步可以锻炼人体的各个关节，加强人体的协调性，加快人体的新陈代谢。 人在跑步的时候，心跳的频率和功效都会大大提高，进而心率、血压和血管壁的弹性也会增加。 统计显示，经常进行体育锻炼的运动员的最大摄氧量比常人高出33-60%，因此跑步可以让人变得更强壮，更不容易生病。
还有，跑步可以磨练人的意志。 如果能长期坚持跑步，对一个人的意志会有很大的提升。 因为坚持一件事并不容易，尤其是跑步，对于大多数人来说，坚持下去并不容易。 所以如果你坚持跑几年，或者十几年，你整个人的变化应该是非常大的。 当你在做其他事情时，你也可能比一般人更能坚持。
虽然跑步有很多好处，但也不是没有缺点。 跑步对人体的膝盖有很大的影响。 特别是有些人跑步姿势不正确，跑前不做热身运动。 或者腿受伤了，但是作为一种很常见的运动，利大于弊。 如果我们想要保持好身材或者减肥，跑步是一项很好的运动，但同时我们需要辅以其他运动。 比如跳绳或者举哑铃、瑜伽等，希望大家都能拥有健康的生活。
跑步的好处：
1.减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。 跑步20分钟后，脂肪就会开始燃烧。 跑步可以减肥。 可使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量，消耗脂肪。 健美的身材是勾引MM的一大杀器。
2.保持年轻
坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼退行性改变，预防老年性骨关节疾病，从而延缓衰老。
3.增强心肺功能
运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也增加。 训练有素的运动员最大摄氧量可比常人提高33-60%。 我在16岁到30岁之间坚持早晚跑5000米，心率基本是每分钟55次。 30岁结婚后就没怎么跑步了，40岁了，心率65-70，比同龄人慢10次/分钟。
4.改善睡眠质量
通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。 Y每天狂奔，大汗淋漓，累得臭死了，晚上难以入睡，基本上贴着床就睡着了。
5.提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。 多年前，我有点无能为力。 我去看了医生。 我的遗嘱中有一项声明，我应该多运动。 我问医生我为什么要锻炼。 医生说：“你要是什么都不知道，就一直跑，对不对？”
6.增强肠胃蠕动
跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，强身健体。我不说了，越跑越饿，而且伙食费增加300元/月
7、减少妇科疾病，调节月经
对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病的发生。 美国妇产科医生Shang 调查了1979年参加纽约马拉松比赛的394名女运动员的月经周期，发现26%的月经失调的女性恢复正常周期，17%的闭经女性恢复月经。 这是因为跑步可以增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，提高内分泌功能。 我是男人，所以我没有发言权。 . .
8、磨练人的意志和毅力
跑步可以磨练人的意志和毅力，增强应变能力和耐心，提高敏感度，促进对环境的适应能力。 长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时，具有三大特点：一是行动迅速； 第二，他们有很大的潜力，能够发挥他们最大的功能潜能来完成任务； 平静的程度。 想一想，如果你要跑马拉松，如果你能坚持40公里，还有什么困难是你克服不了的？
9. 负担得起
不需要特殊装备，只需一双鞋，也不需要选择场地，健身房、马路上、公园都可以跑
10.放松身心
跑步会刺激大脑分泌更多的内助脑脊髓肽，能使人感到无比的心旷神怡，所以跑步会上瘾。担心
想要变强，就跑吧！ 想健身，就跑吧！ 想变聪明，就跑吧！ 这是两千五百多年前刻在古希腊埃拉多斯岩石上的三句名言。
跑步基本上是好事也是坏事。 但是，如果在跑步时有以下习惯，可能会对身体造成伤害：
1、跑步后立即休息，会增加身体疲劳。 先慢下来，然后慢跑一段时间再停下来
2.忽视热身和整理：可能加深疲劳，损伤肌肉
3、运动量和运动强度过大，要根据自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多了，过度的运动会损伤膝盖和脚踝。
4、跑步后不等出汗就立即冲冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，抵抗力下降，引发疾病
5、不要贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐等肠胃疾病
6、如果不立即进食，会引起胃肠功能紊乱和紊乱。 最好30分钟后再吃
7.不抽烟，这个就不多说了
8、如果不立即洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脑供血不足，导致晕厥，引发心脑血管疾病的风险
9、空腹跑步会引起低血糖，非常危险。 跑步前可以喝一杯糖水或者加点糖。
10、运动后如果不吃很多东西，跑步时身体会因为出汗而流失大量的矿物质和盐分。 大量饮水会导致体内电解质失衡，引起机体多种功能障碍。 跑步后不要喝大量的水。 饮水量最多不超过300毫升，间隔半小时以上。 最好加点淡盐水。
定期进行长跑锻炼是一种比较合理的锻炼方式。 一般应保持匀速跑步20分钟以上，心率保持在每分钟120-150次。 通常这种方法的练习可以消耗体内多余的脂肪，避免单纯性肥胖。 这样的长跑能有效提高耐力，提高肌肉和心肺的耐力工作能力。 另外，这种长跑的方法也是一种毅力的锻炼。 年轻人如果坚持长跑，可以培养坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的身心发展都会产生很好的影响。
对于中老年人来说，确实是一种养精蓄锐、延年益寿、强身健体、治疗疾病的好方法。 当睡眠不足，或身体不适时，尽量不要运动。
早上跑步的时候，最好在太阳出来的时候跑步。 不要跑得太快，注意心率。 一般来说，锻炼的最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错。
1、跑步是一种全身运动，可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，使肌肉更加细密。
维生素含量增加，蛋白质含量增加。 肌肉发达是健美运动的标志之一。
2、骨骼是人体的骨架，是人体活动的杠杆。处于生长发育期的青少年，坚持跑步
这一步可以改善血液循环，增加骨细胞的营养供给，提高骨细胞的生长能力。
并促进骨骼的正常发育。 老年人新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼退化。
骨关节疾病越来越多，坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼生长
退行性改变，预防老年性骨关节病的发生，让你延缓衰老。
3、心脏是全身血液供应的总枢纽，是生命的动力。长期跑步会使你的心肌
强壮有力，蛋白质和肌红蛋白量增加。X光透视下运动员心脏清晰可见
大于一般人，体型丰满，脉搏有力。一般人的心脏血容量为765-785毫升，而心脏
运动的人血容量可达1015-1027毫升，心跳可比正常人慢10-20次/分。
这样，心里的工作就轻松了。 另一方面，跑步可以增强心脏的承受能力，众所周知，
当心跳超过每分钟100次时，大多数人会感到头晕、心慌和气短； 而那些长时间跑步的人，
它可以承受高达150次/分钟。
4、人的生命活动一刻都离不开氧气，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。测量呼吸
功能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步可以锻炼呼吸肌并增加肺活量
增加1-2升，经过训练的运动员最大摄氧量可比常人提高33-60%。
5、跑步能增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，
从而增进食欲，补充营养，强身健体。
6、对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。美国产科医生
捷德对1979年参加纽约马拉松赛的394名女跑者的月经周期进行了调查，发现26%
月经失调的女性恢复正常周期，17% 的闭经女性恢复月经。这是因为跑步
此步骤增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。
7、跑步可以磨练人的意志和毅力，增强应变能力和耐心，提高敏感度，促进环境意识。
适应性。 长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时，具有三个特点：第一，行动迅速；
二是潜能大，能发挥最大功能潜能完成任务； 三是恢复快，疲劳消除快。
彻底，能迅速恢复到平静的程度。
如果是饭后，最好1小时后。 慢跑或步行。