为什么长跑会猝死？ 哪些人在运动时容易猝死？ [图片]
跑步是一项非常受欢迎的运动。 许多人通常跑步锻炼身体。 有些人还跑了很长时间。 长跑的效果也很好。 但是，有些人可能会在长跑过程中突然死亡，这是非常严重的。 ，有些人不适合长跑，那么长跑为什么会猝死呢？ 哪些人在运动时容易猝死？
1.与心律失常有关
长跑有助于锻炼人体的心肺功能。 长跑时，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，对肺功能的增强非常有利。 当吸入肺部的氧气量达到正常呼吸的8倍左右时，肺活量就可以得到质的提高。 如果坚持一段时间，一个人的肺活量可能会提高到比以前更高的水平。 但正是由于长跑时运动负荷突然增加，导致心脏功能跟不上运动量的增加，导致心肌缺血，或严重缺氧，进而诱发各种心肌病、猝死在长跑过程中，大部分病例都伴有严重的心律失常。
2、与体质差有关
现代社会，书呆子、书呆子的出现，熬夜的人，肥胖的人，加上熬夜、久坐等不良生活习惯，身体素质低下。 再加上平时不注意锻炼等原因，长跑时身体无法承受重量，猝死的几率大大增加。
3、与过度运动有关
有些人一般只做简单强度的运动，甚至不运动，而长跑对他们来说已经是超强度运动了。 但在这个过程中，身体已经做出了无法继续奔跑的强烈抗议，有些人还是认为咬紧牙关坚持下去就可以了。 殊不知，这样过度的运动会增加猝死的几率，因为你的身体超负荷了。
4、长跑容易猝死的人
(1) 心脏病患者
长跑是田径运动中长距离、高消耗、大负荷的项目，属于高强度运动项目。 患有风湿性心脏病和先天性心脏病的人不适合长跑。 此外，近期曾患心脏病者、冠心病严重者（心绞痛）、或做轻度活动时感到胸痛者、运动时面色苍白、发青者均不宜参加。长跑。
(2)感冒患者
感冒就像病毒一样，可以诱发心力衰竭和心肌炎。 其中，暴发性病毒性心肌炎可能会导致猝死，因此不适合长跑。 因此，如果感冒两周未好，并伴有咳嗽、胸闷、心慌、气短等症状，应引起重视，及时就医，以免诱发心脏病。
(3)心律失常者
跑步后，肾上腺素升高，血压和心率升高，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
(4) 肥胖者
过于肥胖的人往往会出现代谢紊乱。 长跑运动消耗过多时，很容易发生危险。
(5)平时不运动的人
缺乏训练或身体状况不佳时进行长跑，容易头晕，身体承受不起这么大的运动量。
5、长跑呼吸机
1.慢跑时用鼻子呼吸
长跑刚开始，速度比较慢的时候，或者逆风跑的时候，应该选择用鼻子吸气，用鼻子吸气，用鼻子呼气。
2.当距离和速度增加时，用鼻子和嘴巴呼吸
在长跑中，随着距离和速度的增加，身体对氧气的需求不断增加，单靠鼻呼吸已经不能满足需求。 这时就要采用口鼻并用的呼吸法，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。 如果在户外长跑时把嘴巴完全张开，进入喉咙的冷空气会很冷很刺激，很容易呛到。 所以吸气时，嘴巴微闭，牙齿轻咬，舌头卷起抵住上颚，让空气从舌头两侧进入，这样空气温度就比较高，随着舌头的湿润，这将有所改善。 通过鼻子和嘴巴慢慢呼气。
3.步法呼吸
长跑时，根据步法，可采用走两步一口气，再走两步一口气，或三步一口气，再走三步一口气的呼吸方法。 同时呼吸均匀，呼气干净，保证肺部氧气交换充分，更容易匹配配速频率。 还要注意呼吸的节奏，节奏不能起伏太大。 如果你在长跑中跑得更快，你的呼吸节奏也需要随着速度的提高而加快。
4.深呼吸
很多人在长跑时不注意呼吸的深浅，所以在长跑一段时间后，就会出现呼吸急促的情况，导致胸闷、呼吸困难。 有些人吸气时注意从腹部深吸气，而忽略了呼气的深度。 尽可能深地呼吸，可以为身体提供更多的氧气，减缓疲劳的到来。