这才是跑步减肥的最佳方式！

据说看了这篇文章的人，焕然一新！

秋天是一个非常适合跑步的季节。而夜跑是一种流行的跑步方式。那么，如果将两者结合起来，是不是会让我们的减肥计划事半功倍呢？

相信下面这份秋季夜跑瘦身攻略一定能帮到你！

为什么选择秋季夜跑？

首先，之所以选择夜跑，是基于大家的日常生活，因为大多数跑友在这个时间段都比较自由，这也是排解烦恼压力，调节情绪的好机会。

其次，秋天的夜晚伴随着凉爽的微风，驱散了夏天的炎热，却没有冬天的寒冷，让跑步变得更加舒适和愉快。

尤其是对于那些非常讲究颜值的跑者来说，秋季选择夜跑也大大减少了紫外线照射的概率，减少了大汗淋漓的尴尬场面。

正是消除了以上的障碍和顾虑，才能让每一位跑者跑得更专注、更高效。当你专注于做一件事时，身体的新陈代谢也会随之增加，这对于想要减肥的你来说无疑是个福音。

秋季夜跑需要注意什么？

跑步前

① 必须先吃饭

很多人可能会说，空腹跑步不是更利于燃脂减肥吗？

的确如此，但需要注意的是，与炎热的夏季相比，秋季极其舒适的气候会让你跑得更远、更长，这就需要身体内有足够的能量来支撑。所以吃完后不要有负罪感，这是为了更有益的减肥。

当然，如果实在不想吃，不妨吃点水果或者辅助能量的食物，既能保持体力，又能达到快速燃脂的效果。

注意：跑步和进食的时间间隔最好控制在1-2小时之间。

② 把力量训练当作跑步前的热身

天气转冷时，四肢会变得僵硬，所以为了避免出现抽筋等意外，跑步前一定要热身。

例如，将力量训练当作跑前的热身运动，不仅可以让身体充分打开，更适合跑步，还可以有效刺激肌肉，促进脂肪燃烧。

更重要的是，力量训练所分泌的一种荷尔蒙，可以增加酵素，也可以促进减肥。

③不要穿得太浅

注意这一点！相信很多跑友在外出跑步的时候，还是需要一件背心，甚至是一件运动文胸。与夏季不同，秋季虽然不冷不热，但长时间暴露在凉爽的风中，还是有很大几率感冒的。

建议：穿薄外套或长袖，不太热也不太冷。

跑步

①正确把握基本要领

这主要是指跑步姿势，特别是对于刚加入跑步减肥行列的新朋友。（如果你已经是跑步老手，可以无视，直接进入第二点。）

因为正确的跑步姿势不仅能让你跑得更有效、更健康、燃烧更多脂肪，还能大大减轻跑步带来的疼痛感。

一般是这样的：

头朝向前方，双肩放松下垂，始终与地面平行；

背部自然挺直，挺胸；

双臂自然弯曲，前后交替摆动，不能太高也不能太低；

松松地握住手；

不要跨得太远；

使用腹式呼吸。

② 以适中的速度跑步

跑步不是跑得越快越好，最重要的是保证血液和肌肉有足够的氧气供应！因此，请保持适度的跑步速度。一般来说，一边跑步一边不喘气是最合适的节奏。

③ 合理安排跑步时间

能够跑得更远更长是好事，因为这样可以燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不是一蹴而就的，它是一个循序渐进的过程，过度跑步可能带来的副作用也会增加。

记住：今天的跑步结束，是为了下次更好的开始。

跑步后

①不要停下来坐下

我见过很多跑步者通过立即停下来并立即坐下来结束跑步。事实上，这种方法会增加心肺的负担。

此外，身体也会针对这种突然的变化采取相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪燃烧。

所以，最好的办法应该是：慢下来，直到停下来。

②不要喝冰水，因为它很热

补水是跑步后的重要组成部分。但是在凉爽的秋天，而且还是晚上，建议跑者尽量多喝温水。太冷的水可能会导致胃部不适。