坚持跑步让我告别慢性病，“百日跑”让我快乐跑步
1969年，我出生在重庆市石柱土家族自治县海拔1400多米的偏远山村。 地处县城边缘，山大坡陡。 90年代以前，是县城典型的封闭落后地方。 年轻时，因家境贫寒，身体多处烧伤等外伤，营养不良，多病。 刚上初中的时候，班主任因为不习惯冬天的早操，很着急。 后来到涪陵读中专。 由于无法适应酷热的天气，我因流鼻血住院了一个多星期。 参加工作后，生活条件有所改善，身体也不缺营养。 但是，由于工作繁忙，经常熬夜加班，经常应酬喝酒，生活没有规律，身体处于亚健康状态。 2009年体检时，我第一次查出高血压。 舒张压高达1，收缩压也差不多。 但是工作比较忙，没有注意及时调整。 2013年开始，我患上了慢性过敏性鼻炎和高尿酸血症。 鼻炎严重的时候，我几乎常年处于感冒状态。 我的鼻子清清爽爽的，稍微受到刺激就会不停地打喷嚏。 日常生活和工作都非常困难。 这引起了很多麻烦； 尿酸超过420微摩尔，常引起拇指、踝关节和膝关节发紧、肿胀甚至肿胀，严重时甚至走路一瘸一拐。
一步步熬过疼痛和不适，开始“继续奔跑”
2017年秋天，在朋友的建议下，我开始尝试跑步，希望能改善自己的亚健康状态。 一开始，我早上6：00起床，到滨河公园快走，偶尔慢跑，一天两三公里，气喘吁吁，大汗淋漓。 运动时，鼻炎似乎暂时被“遗忘”，但运动后症状依旧； 令人恼火的是，由于尿酸偏高，导致运动后拇指、脚踝、膝关节不时疼痛。 就这样坚持了一个月左右，但由于脚踝和膝关节肿痛加剧，连走路都疼得难以忍受，只好按下了“跑步暂停键”。
半途而废从来不是我的作风。 关节肿痛消失后，我进一步放慢了走路和跑步的速度，早上仍然坚持锻炼。 同时，一旦感到膝盖和脚踝有些紧张，就服用秋水仙碱（一种降低尿酸的药物），以防止关节肿胀和疼痛。 就这样，一边吃药控制，一边咬牙坚持，一步一个脚印，日复一日。 一天早上跑步后，我在滨河公园的堤岸上伸了个懒腰。 只见大汗淋漓奔跑归来的矫健姿态。 清晨，我凝视着被薄雾笼罩的江边美景。 一首诗（姑且称之为诗吧）激发我继续奔跑的决心：
他铁了心要听鸡起舞，狠狠地捅了屁股一刀。
江边气满，师傅汗归。
通过不懈的坚持，我从天天吃药变成了三五次才吃一次。 三个月后，我不再需要吃药了； 我的锻炼方式逐渐从走走跑变成慢跑，平均配速从八九分钟增加到六七分钟。 随着耐力的逐渐增加，跑步距离也逐渐从两三公里增加到5公里，到2018年下半年，可以跑完10公里。 虽然鼻炎还是影响了我的日常生活，血压也还是有点高，但总算是熬过了跑步难受的时期。
坚持最重要，告别慢性病，养成“跑步的习惯”
“跑步不是和别人的比赛，而是和自己内心的较量。” 熬过病痛带来的不适期后，我知道跑步不是一蹴而就的。 科学运行。 为了克服惰性，做到长久的坚持、一生的坚持，我开始实行有计划的“跑、歇、歇”。 跑步量一般保持在每次10公里左右，休息日适当进行一些力量训练。 我购买了运动腰包、手表等专用装备，在华为《运动与健康》中认真学习了相关的跑步知识，并选择了一些自己喜欢的运动课程来加强锻炼。 每次跑步前，都要进行充分的热身运动。 跑完后做一些自重深蹲、引体向上、俯卧撑等力量训练，做好跑后的伸展运动，避免或减少受伤。
为了保证跑步计划的有序实施，跑步当天下雨的时候，我撑着伞出去慢跑。 有时雨小，连我在雨中奔跑，都觉得没意思。 2020年的秋天，一天早上，我穿上跑步机下楼，发现下着小雨，街上空无一人。 我毅然决定冒雨奔跑，后来写了一首小诗来纪念：
沉沉的睡去，不知道窗外发生了什么，醒来才知道雨街空荡荡。
立志逆行蛮体，浸秋雨敢战冬。
通过坚持执行跑步计划，我逐渐养成了规律运动的习惯。 即使在3月9日寒冷的冬天，我也不再是早起的“困难户”。 如果没有按照计划好的跑步日跑步，心里还是踏实，逐渐将跑步融入生活，实现从“坚持跑”到“习惯跑”的转变。 通过跑步锻炼，2020年9月血压恢复正常； 2021年的秋天，我惊奇地发现，往年这个时候出现的鼻炎症状没有再出现，困扰我多年的烦恼也在不知不觉中烟消云散了！
养成习惯，享受“百日跑”，实现“快乐跑”
跑步锻炼的“意外收获”让我兴奋不已。 这无疑更加坚定了我跑步的信心和决心。 从此，跑步似乎融入了我的生活。 不再是负担，不再是只能坚持的东西。 它是我日常生活的重要组成部分，就像吃饭和睡觉一样，一直都是自然而然发生的。
今年5月，偶然在微信朋友圈看到原县委组织部领导周一发。 共有1、2、3、5、8公里五组进行打卡跑。 无论你是跑步高手还是菜鸟，都可以参与。 “分散的卓越也可以拼凑出灿烂的星河。” 与众多志同道合的朋友互相学习、互相鼓励，推动跑步成为全民习惯，意义非凡。 为此，我欣然应邀报名，并决定参加第十八届百日跑。
报名后，我加入了石柱土家族马拉松协会三姐队组和协会组织的周末跑团。 在这些组别中，既有配速4分钟左右的高手，也有配速7分钟左右的高级跑者。 他们不仅对跑步有着无穷无尽的热情，还有一套属于自己的“心得谈”。 和他们一起跑步，向他们学习，汲取他们的长处，不仅受益匪浅，也深深地爱上了他们阳光明媚、朝气蓬勃的影响，让我更加精力充沛、更加快乐，我觉得跑步是快乐的开始天。
在百日跑活动中，我及时调整了跑步计划，将每周“跑一次休息一次”改为“跑四次休息三次”，并在当天上午主要进行“快走+力量训练”休息日。 计划调整后，在跑友们的鼓舞下，我坚持早睡早起，几乎每天都到户外晨练。 跑步日，我至少跑了10公里，偶尔也和跑友一起跑了20+； 一公里多后打卡，再做半小时左右的力量训练。
第十八届百日跑，我们团队100人完成了100%的比赛，其中60多人完成了全时打卡，我也实现了120天的全时打卡。 运动频率和运动量的增加不知不觉让我突破了原来跑步减肥的瓶颈。 我身高 162 厘米。 这几年跑完之后，我的体重从最高峰的70公斤下降到60多公斤，一直徘徊在612公斤左右。 我肚子上的脂肪很难减掉。 第18次百日跑后，我的体重从61.8公斤下降到55公斤左右，腰腹部的“游泳圈”彻底没了。 这绝对是“百日快乐跑”的意外收获。 在此，让我以一首“顺口溜”——《百日奔跑赞》结束我的分享：
全民健身百日跑，菜鸟高手都打不过。
道教合作能量正，交流互鉴氛围好。
坚持和循序渐进才是最重要的，养成习惯并不靠谱。
厚积薄发，从容成长，健康快乐地老去。
重庆石柱土家族马拉松协会三姐队队员冉光池2022年10月15日