1000米跑
寒假回来就是为期两天的中考和体检。 这次的排名总分是按照中考规则计算的。 还是有点难度。 1000米长跑和跳远还有点短。 跳远主要是练腿力，但跑步不仅仅是腿力这么简单，还要考验你的肺活量、跑姿和呼吸频率。 ，从这几点来看，无论是腿力、姿势还是换气频率，我都处于低水平。 可以说我是1000米长跑的单圈王，但是剩下的两圈半我就没力气了，别说两条腿了，就连两只手都开始动了. 这是我第一次知道跑步，原来跟手部肌肉有关。
在第一次1000米测试中，我是第一圈的领先者。 领先的目的是减少后排人员的阻力，从而达到整体利益。 我的速度不慢。 我勉强赶上了速度，但在第二圈换着跟别人的时候，我使出浑身解数，还是跟不上。 不仅如此，就连我的视线，都开始变得模糊起来。 喘气也没用，只能慢慢跟着。 跑到最后，我已经跑到最后面了，体育老师在旁边开玩笑说：“你一开始跑的很快，怎么从第二跑到最后？” 当我坐在膝盖上时，我开始失去力量。” 我边说边笑，只能摆摆手说今天穿多了。
第二次是正式的运动会，一场1000米的比赛。 我自信地站在起跑线上，穿了一双适合运动的鞋。 第一圈也很轻松，因为领先的很慢，等到第一圈。 快结束的时候，庄老师穿过整个操场走过来，对我们喊：“太慢了，太慢了，都一分钟多了，加快速度。” 估计是领头的没啥经验，突然把速度加到全速，不过只跑了一小段路就没力气了，我跟了也很累。 这短短的距离消耗了我将近一半的体力。 跑到第二圈时，他已经气喘吁吁了。 接下来的两圈，别说速度了，能不能跑完都快成问题了。 到最后我被第一名拉了差不多100米，跑倒数第三。 这让我当初想要在1000米中获得满分的决心烟消云散。
体育课之前通常会有1000米的测试。 我每次都能跑第一第二，但那是我全力跑的时候。 其他腿在后面。 我只是为了训练慢慢跑，而且只有我一个人。 人家跑1000米，效果好像不是特别显着，还是跟不上正常的步伐。
寒假过后，老师让我每天在家打卡。 选的地方在小学，一圈刚好800米，差不多。 昨天和妈妈出去跑步，跑了一圈大概3分23秒，很快。 累，但比起学校，我似乎找到了一点窍门。 原来在1000米跑中，只要缺氧，我就会张开嘴，大口呼吸。 此外，还会加速肌肉疲劳的程度。 相比之下，不管你有多缺氧，你都必须保持一定的呼吸频率，比如呼吸要有层次。 虽然跟不上身体耗氧量，但也不会中途倒地，多跑几步，立马就适应了这种呼吸频率。 你会觉得无法呼吸，但又可以呼吸了。 这是我发现的第一个对自己有用的呼吸技巧。
我今天去小学跑步了。 一开始状态还不错，但是每次转弯就出问题了，因为转弯之后是下坡路，不能加速，反而会不自觉的减速。 一旦我放慢速度，就很难再提速了。 也就是说跑1000米的时候，加速度是一次性的。 好不容易提速后，我就不敢再减速了。 哪怕是第二个弯，我也咬牙加速。 相当于直接放弃了比赛。 所以从第一个弯开始，我就一直保持速度，跑到终点的时候终于敢停下来喘口气。看看时间，只比昨天快了一秒，880米。 如果数据无误，那么剩下的120米18秒应该可以跑完。 问题在于我已经筋疲力尽了。 ，你能坚持18秒吗？ 虽然跑完状态不错，但是时间还是有点短，只能慢慢练。 它是有益的。 一开始我还不信，但是用了之后才知道，就是跑步的时候适当的抬头可以让呼吸更顺畅，获得更多的氧气。 这对1000米长跑有很大的帮助。 根据技巧的掌握和练习，回国体检应该能取得比平时更高的分数
尹俊俊的随笔
2021.1.28