跑步小腿会变粗的原因，避免小腿变粗的跑步方法

很多女生都不愿意跑步，因为她们觉得跑步会长小腿肌肉。事实上，如果他们采用正确的跑步方法，他们的小腿是不会长出肌肉的。那么跑步小腿粗的原因有哪些呢？

跑步腿会粗的原因

1、跑步后小腿肌肉充血，感觉小腿变粗了。休息两天再看，小腿应该恢复了，毕竟肌肉有恢复期。

2、跑步后没有做伸展运动。跑步后，你应该做10分钟的伸展运动。这样可以有效防止你的小腿变粗，让你的小腿越来越纤细。

跑步时防止小腿变粗的方法

1、采用正确的跑步姿势

1、保持头肩稳定，眼睛注视前方，双肩适当放松，切忌抱胸。

2、摆臂是以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不超过身体中线。手指、手腕、手臂放松，肘关节角度约90度。

3、从颈部到腹部保持正直，躯干不要左右晃动或起伏过大。臀部随着双腿向前摆动而主动发力，跑步时注意臀部的转动和放松。

4、腰部自然挺直，不要太直，大腿和膝盖用力向前摆动。

5. 将双脚放在身体前方约一英尺处，靠近中线。小腿不应跨过太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。正确着地时，以脚中部着地，让冲击力迅速传至脚底。

2、低强度、有节奏、长时间的有氧运动慢跑

慢跑至少需要 30 分钟，最多需要 1-2 小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，不能太慢，否则达不到锻炼的效果。 20多分钟的慢跑长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步腿真的很粗吗？

不，跑步不会让你的小腿变粗。这是因为经常跑步后，小腿会很累、僵硬、僵硬、紧张，给人一种小腿变粗的错觉。

关于跑步的迷思

很多人认为跑步是无氧运动，其实不然。跑步强度大、强度大时，就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑运动员使用前脚掌跑得更快，需要强壮的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员的小腿粗壮。

当跑步强度低、时间长时，是马拉松等长跑等有氧运动。他们每天跑十多公里，腿只会变细更匀称，不会变粗。我们通常理解跑步使腿变粗，是因为腿部肌肉增加，腿变粗。其实大部分女生的腿变粗，并不是腿部肌肉变多了，而是腿部脂肪变多了。