慢跑会让小腿变粗吗？ 慢跑减肥的正确姿势
现在是炎热的夏天，每个人都穿着凉爽的衣服。 很多人都觉得身上总会长一些多余的肉，影响颜值。 很多女性朋友都会通过运动来减肥，慢跑就是其中之一。 慢跑会让你的腿变粗吗？ 慢跑减肥的正确姿势。
慢跑会让小腿变粗吗？
正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松运动，这样才能更好的达到锻炼的效果。 慢跑属于有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。
有些人担心跑多了小腿会变粗。 担心的原因
落地技术不好，造成错觉
有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，很紧张，有种小腿在“长大”的感觉。 其实，这只是一种错觉。 人的基本体型是先天的，腿型也是，小腿不会跑几圈就立马变粗。 在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%。
所以在日常跑步中，即使小腿变粗了，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。
跑者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，体重增加，小腿也更粗。 这与运行本身无关。
如何摆脱令人担忧的误解
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是从脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后做放松运动。
伸展，放松小腿，揉搓，伸展。
3.注意跑步时间和速度。
有氧运动的一般时间为20～60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜过快，有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。 例如，对于一个20岁的人来说，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。
女性跑步前必须做热身运动
跑前热身相信不用再普及了，尤其是跑前，腿部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。
多久开始运动可以燃烧脂肪
30分钟运动开始燃脂
科学家们进行了一项研究，在受试者的手臂上植入一个检测器，血糖在开始运动后的第一分钟就开始消耗。 运动10分钟后，脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量增加。 它在运动 30 分钟时达到顶峰。 此时即使停止运动，脂肪组织血流的最高浓度仍能维持6小时，而即使运动时间超过30分钟，运动脂肪也只能燃烧6小时。
跑步机减肥需要多少速度？
如果想更好地减肥，最好改走为跑步，然后继续慢跑40分钟以上，这样会有更好的效果。
连续慢跑40分钟，需要有氧运动。 有氧运动的定义是心率110-140。 在呼吸方面，你不需要喘气。 根据您的心率和呼吸调整速度。 每周也应增加几分钟的有氧运动时间，以保持强度。 如果慢跑40分钟坚持不了，中间可以快走一会儿。
以康复健身为目的的慢跑，跑步时最好结合步行和慢跑，这样达到的健身效果比单独步行或慢跑更好，心率每分钟不超过110～130次. 运动时，加大脚步，脚后跟先着地，沿跑带方向以相同速度向前移动。 你的手脚模仿90度跑步的动作。 以肩为轴，来回摆动，触及全身肌肉。 都得到均衡锻炼的效果。 由于跑带的跑动方向和速度与脚步的方向和速度一致，抵消了韧带的扭转。 跑起来很舒服。 如此一来，疗养者、儿童、老人都能保持身体平衡，安心专注运动。
跑步机的好处
很多人选择晨跑还有一个重要的原因，就是大家普遍认为早上的空气好。 但事实上，情况并非如此。 尤其是冬季晨练，更要特别注意空气质量。 如果是雾霾天，尽量不要做户外运动。 气象专家指出，冬季日出前地温较低，清晨释放到空气中的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。 此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面上。 如果人们早起锻炼，会吸入大量烟雾和有毒气体。 如果我们清晨站在建筑物的屋顶上，可以清楚地看到城市中污染物形成的“大锅盖”，这是在地面附近形成的逆温层，而这个“大锅盖”是恰恰位于呼吸带，如果长期在这种环境下运动，可能会出现疲劳、头晕、咽炎等疾病，危害健康。 因此，有冬季晨跑习惯的市民，此时最好不要在户外锻炼，而应选择在室内跑步机上跑步。 那么如果没有跑步机，应该选择哪个品牌呢？ 哪个更实用？
跑步机让你在家就能轻松进行有氧运动，不用担心室外天气的影响，更不用担心汽车尾气等持久的环境污染。 风雨无阻，坚持锻炼，可以提高心肺功能，增强肢体力量和协调性，消耗多余热量，促进血液循环，减轻压力； 对于女性来说，它还可以塑造身材； 为全家人一起锻炼也可以促进家庭健康。 关系融洽。
家用跑步机一般会选择耐用、低冲击的基本性能来满足自己的需求。 但最重要的一点是要注意选择安全、零伤害的跑步机。 跑步是为了健康而不是运动伤害！