跑步减肥

跑步减肥

跑步是一项任何人都可以轻松进行的运动，它可以帮助您减轻体重。 跑步减肥的人稍加注意就能看到更大的运动效果。

1.增加间歇训练

第一个技巧是在跑步时使用间歇训练。 与其以稳定的速度一次跑 20 分钟，不如以可控的速度跑步。 重复短时间快跑、边跑边减速、恢复的过程。 间歇训练可以通过促进新陈代谢来增加运动后燃烧的卡路里数量。 这样，您可以在相同的跑步时间下减掉更多的体重。

2.坚持

每周进行一次或两次频繁的冲刺而不是长跑。 这将使您的新陈代谢每天保持活跃，帮助您的身体更好地恢复，并增强肌肉力量，以便您可以跑得更远。 短和长是相对的。 这取决于你目前的跑步能力。 然而，重要的是要记住，每天锻炼，即使时间很短，也是好的。

3、长期跑步补水

如果计划跑30分钟以上，一定要带些饮料。 如果您想减肥，无卡路里的选择很好，但电解质饮料也很好。 如果你计划跑一个多小时，补充电解质很重要。

4、跑步前后碳水化合物的摄入

如果您一直渴望高升糖指数的碳水化合物，那么您的机会来了。 如果你在睡前吃碳水化合物，你应该担心体重增加。 但是，在运动过程中，您会消耗碳水化合物，并且您的身体会使用迅速升高的胰岛素和血糖。 如果您想吃快速消化的碳水化合物和糖类，请在运动前后一小时内食用。

5.在硬路上跑步要小心

在铺砌的混凝土或沥青上过度跑步会导致肌腱炎或脚、膝盖或臀部出现问题。 当然，慢慢加快速度，不要过度，在柏油路上跑步是安全的，但如果可能的话，最好在人行道或跑道等稍软的表面上跑步。

健康快乐你我！