没想到！坚持跑步100天后，“那方面”发生了这些变化

人到中年，大多背负着沉重的生活和工作压力。由于基础代谢率随着年龄的增长而下降，再加上作息时间紧而缺乏运动，很多男人在30岁之后就出现了啤酒肚，甚至出现了一些“男性秘密”。

在肥胖体型和生活压力的双重夹击下，很多人都会产生“30岁人生就到头了”的焦虑。真没想到年龄焦虑能被这届奥运会治好。 30岁了吗？但他们都是在30岁的时候赢得冠军。

☝37岁的吕小军，奥运历史上年龄最大的举重冠军

奥运会告诉我们，无论多大年纪，只要坚持，总会有结果的。那么如果我们每天都能坚持跑步30分钟，坚持100天，我们的身体会有哪些变化呢？跑步真的能提高那种能力吗？我们一起来看看！

如果你坚持跑步 100 天，会发生什么？

告别油腻，也许是坚持跑步能带给中年人的第一份礼物。

以下是一位博主在上跑了100天所带来的改变。今天的励志英雄是一位体重233.2斤的“胖子”。不仅有着大大的啤酒肚，胸前和手臂上都长满了下垂的脂肪。跑步之前，整个人看起来有点油，肚子也很明显。

因为迫切想要改变自己的体型，他为自己定制了一个100天的跑步计划。

他开始跑步的第一天，跑起来气喘吁吁，连仰卧起坐都做不了。

第14天，脚底出现水泡，但仍无明显变化。大多数半途而废的人，都会在这一步失去信心，而他却依然坚持。

第21天，虽然还是胖乎乎的，但终于能看到模糊的肌肉轮廓了。

第60天，惊喜的发现我的腰围变小了整整一圈，腹肌也突破了脂肪的包围！

第100天，健身男新鲜出炉，腹肌清晰可见，气质与挑战前截然不同。

从233.2斤减到176.4斤！ 56.8斤的差异让他看起来像两个不同的人。跑步后不仅肉眼可见地减轻了体重，而且肌肉线条也更加明显。最重要的是，整个人看起来神清气爽，精神了许多。坚持跑步能带来的，大概就是从油腻大叔变成帅气的大帅哥了。

对于男士，

坚持跑步真的很重要

对于中年人，尤其是男性来说，跑步100天的好处不仅限于啤酒肚的消失。

跑步是否能增强跑者的性欲或性功能，其实一直是跑圈争论不休的话题。前面的例子大多来自跑者的亲身经历，既不具有普遍性，也没有说服力。事实上，在国外科学界，跑步是否有助于“性”，一直是科学家们关注的话题。

国外一些权威机构的科学实验证明，适度跑步确实有助于提高跑者的性功能。

麻省理工学院研究“为什么男人会衰老”，用了15年的时间得出的结论是，跑步可以最大程度地防止男人“阳痿”。久坐不动的男性ED（勃起功能障碍）发生率最高，即使每天步行或慢跑20至30分钟，对ED也有一定的逆转作用。

与不运动的人相比，每周跑步超过3小时的人患ED的风险降低30%，性能力也会年轻2到5岁。

德国性学专家迈克尔·J·马瑟斯发表学术报告：性欲是由睾丸激素引起的，运动，尤其是肌肉力量训练，可以降低血液中睾丸激素的浓度。蛋白质合成、新细胞形成和细胞代谢需要睾酮。

德国专家建议：最好每周跑步2至3次，每次进行30分钟至45分钟的有氧运动，辅以踢腿等适当的力量练习，效果最佳。

看完这组有些尴尬的科学术语，是不是已经有跑两圈的冲动了？

坚持跑完身体

这些变化发生了

坚持跑步，上面说的好处，其实你的身体还在发生这些变化。

有人说跑步能治百病。这有点夸张，但跑久了，除了有极佳的燃脂效果外，确实会让身体在眼、颈、心、血、肺、肝、腹、腰部。臀部、膝盖、肌肉、肠道、骨骼和许多其他方面都发生了由内而外的许多有益变化。

☞ 外观：

跑步是最便宜、最健康的整容手术。跑步可以很好的燃烧身体脂肪，包括我们脸上的脂肪。坚持跑步，你会发现你的脸变紧致了，皮肤更有弹性了，气色也会变好，整个人都会保持年轻。

此外，跑步对养成良好的体态也很有帮助。我们中的很多人因为久坐久坐，导致圆肩驼背，走路姿势也不美观。我们可以通过跑步来保持身体挺直，提高身体素质。气质。

☞ 颈部/肩部/脊柱：

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩部或多或少都会出现一些问题。正确的跑步姿势需要挺直放松的背部。长期坚持，对颈椎、肩部的不适会有很大的改善。

☞ 心脏：

坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。

☞ 肺和呼吸系统：

长期中长跑锻炼可增强肺功能，增加肺活量——经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，非常煎熬，但今年开始跑步后没有复发。我想知道这是否与它有关？

☞ 腰围/臀围：

跑向身体的变化首先体现在这个姿势上。很多跑友都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重并没有明显下降，反而身材有了明显改善，尤其是腰线变得更加优美。

☞ 更少的疾病：

英国剑桥大学的一项研究表明，无论之前的身体活动量如何，现在开始锻炼都与较低的全因死亡率相关。研究结果表明，与几乎不运动的低活动量个体相比，中度活动量和高强度活动量的人死亡风险分别降低 28% 和 33%。

☞ 更聪明：

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发表在国际神经精神药理学杂志上，发现跑步与大脑中涉及学习和记忆的区域的细胞生长增加有关。

美国运动医学学院指出，运动可以增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助于改善大脑功能和细胞间的交流，防止因衰老引起的认知功能下降。

☞ 塑形：

跑步就像一把雕刻刀，她能让你的身材越来越好！跑步可以让你的身体脂肪逐渐减少，让你的肌肉逐渐丰满，让你的身体线条更加明显，让我们的身材越来越好！坚持跑30天，你会发现小腹变平了，腰比以前细了，穿什么衣服都好看，大腿小腿整体变美了，连脸都变小了。

☞ 心情明显放松：

坚持跑步30天，你会发现自己的心情明显好转，做事更有动力，控制情绪的能力也会变强，调节压力的能力也会增强。更加自信、活泼、乐观！

☞ 改善睡眠质量：

如果每天保持40分钟的跑步锻炼，可以改善人体各器官的功能，提高人体的调节功能，有助于睡眠。同时还可以检查是否有不良情绪，从而减轻心理和精神方面的负面压力，可以更好地保持平和的心态，对改善睡眠很有帮助。如果能每天坚持锻炼，养成规律作息的习惯，一般不用担心一些恶性睡眠障碍。即使偶尔发生几次，其实也没关系。

☞ 食欲大增，食欲变好，不再担心发胖：

其实，每天保持合理的运动量，不仅可以增加身体的能量消耗，还可以促进肠胃蠕动，从而提高身体对食物的消化吸收能力，也有助于身体的肠道排毒。因此，人的胃口就好多了，吃起来很香。而且，如果每天能保持40分钟的运动量，一般也不用担心发胖。

☞ 体质显着增强：

跑步一个月后，你会发现你的体质明显变强了。这种变强的感觉，是一种美妙的感觉。你会发现你的身体有无穷的力量，整个人都精神抖擞，精神抖擞！不知不觉中，你会发现，以前爬楼梯上气不接下气，现在爬山可以不喘气了，身体真的强壮了许多！