如何跑步才能起到减肥的作用 4招教你正确的减肥方法

跑步是一种很好的健身有氧运动。经常跑步的人可以拥有健康的身体，对心脏也有好处！很多人也用这种有氧运动来减肥，那么每天晚上跑半个小时是不是可以减肥呢？专业教练说，从时间上来说，是可以减肥的，但从减肥效果上来说，跑步的最佳时间是早上，而不是晚上！

跑步注意事项： 1.穿舒适的跑鞋和运动服

2、跑步场所路面尽量平整，以免扭伤踝关节

3、严格来说，跑步时间对减肥没有太大影响。它可以在早上、下午和晚上进行，具体取决于您的方便程度。

如何通过跑步减肥？如何正确跑步减肥？

1、跑前准备。做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“刺激”激素，促进学习区的神经细胞大脑，并能在一定程度上提高记忆力。慢跑前的准备动作你一定要知道！双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2、跑步时间和速度是健康减肥的关键。如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳。有益健康。如果想减肥，跑步速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时是最合理的速度，可以让脂肪与氧气充分结合并燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉出汗，同时身体不会有上气不接下气或者很不舒服的感觉。这种情况是最好的。

3、跑步后做好放松和充分燃脂美容塑形慢跑后伸展身体可以充分燃烧体内剩余的脂肪，让身体的大部分部位得到锻炼，形容你的完美S-曲线。正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。将双手放在头上，伸展开来，伸展你的躯干。跑步后，做适当的伸展运动可以平复过快的心率。

4.跑步后放松。出汗和慢跑后，做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后，返回房间。推荐放松动作：双手举过头顶，伸直合拢，伸展躯干。回到家后最好换掉汗湿的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多清洗3次。另外，用这种方法减肥一般不需要每天都进行，只需每周慢跑3次，或坚持经常慢跑即可达到目的，但过于劳累容易导致感冒等疾病。

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