为什么你不应该在跑步前拉伸，跑步后不要相信我

如果你想追求跑步性能，那就是热身。可以慢跑或快走5分钟左右，提高身体核心部位的温度，然后做5到8分钟的动态拉伸。多项研究表明，运动前的静态拉伸不仅会影响运动表现，还可能增加运动中受伤的风险。动态拉伸可以降低运动时受伤的风险，并可以提高运动成绩。

跑步前，人处于静止状态，各个关节和肌肉都处于“凉”的状态。肌腹、肌腱、肌纤维呈生涩状，粘稠度高。每个关节腔内的液体都处于深度睡眠状态。个别神经也没有准备好运动。为了节省时间，热身一般将慢跑视为热身活动，与跑步的基础部分相衔接。整个跑步运动完成后，整个机体处于最完美的结合状态

跑步后的拉伸通常是静态拉伸，因为上面说了，静态拉伸会使肌肉放松。运动后，腿部肌肉处于紧张状态。如果长时间不放松，腿部肌肉的粘连可能会导致膝关节疼痛。因此，运动后每条腿部肌肉静态拉伸30-60秒，可使肌肉始终处于健康状态