要走，不要跑！ 这才是中老年人最好的运动！
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坚持运动可以锻炼身体，这已经是全人类的共识。 但对于中老年朋友来说，还有一个健康共识需要注意，那就是“多走，别跑”。
60岁以后，走，不跑！
人老了，腿先老。 人体2/3的肌肉集中在下肢，所以60岁以上的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力，但下肢力量只有40%。
美国关节炎和风湿病杂志报道，与跑步相比，步行对关节的损伤更小，可以延缓关节功能的衰退；
国内外权威研究发现，每天坚持快走，可有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病和认知障碍。
因此，很多健康专家建议中老年人尽量多走动，多运动。
步行是最好的运动。
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有效锻炼身体各个部位
不要以为快走就是简单的下半身运动。 许多研究证实，经常快走可以有效锻炼身体的各个部位：
心灵：促进大脑内啡肽的释放，使心情愉快。
肺：增加肺活量。
背部：加强背部肌肉的力量，减少对背部的伤害。
腿脚：步行相当于对骨骼进行力量训练，可以显着增强腿脚骨骼和肌肉的力量。
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“治愈癌症”
国际上多项最新研究明确指出，步行对预防和抗癌效果显着。
英国慈善组织 和 Aid 联合指出，如果能每天步行1英里（约1.6公里）并在20分钟内走完，将对治疗乳腺增生有显着效果癌、前列腺癌和肠癌。 好处，最多可将死亡风险降低 50%。
该研究的发布者甚至称：“步行可算是抗癌特效药！”
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有助于预防心脏病
卫计委首席健康教育专家洪兆光指出，对于大多数人来说，步行是预防心脏病最简单、最便捷的方式。
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有助于预防老年痴呆症
美国匹兹堡大学的研究表明，预防脑萎缩和老年痴呆症的方法之一是保证每周步行不少于9.6公里。
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降低患糖尿病的风险
芬兰的一项研究发现，步行可以最大限度地利用体内的胰岛素。 每周步行 4 小时，每天步行 35 分钟，可将患糖尿病的风险降低 80%。
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保护血管
中国中医科学院教授杨力表示，步行可以增强心肺功能，促进血液循环。 进而可以起到保护血管的作用。
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促进消化吸收
散步可以促进肠道蠕动，最直接的效果就是排便顺畅。
脾胃为后天之本。 脾胃功能好，身体才能更好地消化吸收。
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长寿
步行可以增强心血管功能，促进血液循环，预防心脏病和降低血压。
中医认为，心力旺盛，全身气血运行顺畅，才能带动五脏六腑运行良好，人自然就能健康长寿。
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消除疲劳
步行也是情绪紧张和缓解压力的“理想解毒剂”。
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瘦身
步行每 30 分钟消耗 75 大卡的热量。 由此可见，步行仍然是一种很好的减肥方式。
但是，减肥要靠长期、规律的锻炼才能见效。
走对了，才会健康！
专家指出，走路是一项“技术活”，从“到哪儿走”，到“怎么走”，再到“走多长时间”。
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正确的走路姿势
北京体育大学运动生化系主任曹建民指出，正确的走路姿势应该是：
挺胸挺胸，眼睛直视，躯干自然挺直；
腹部收紧，身体重心稍微前移；
上肢和下肢协调，步伐适中，双脚着地有节奏感。
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不同时期有不同效果
《自然》杂志报道，60岁以上的人，
每周步行 3 小时以上，可降低 35% 至 40% 的心血管疾病风险。
每周 3 天步行 45 分钟以上有助于预防老年痴呆症。
每周步行7小时以上，可降低乳腺癌发病率，有效改善2型糖尿病。
没想到，健康专家给中老年人的忠告是：走，别跑！
看完后受益匪浅，一定要告诉更多的朋友！