90%的人跑步后小腿酸痛，就是因为不知道这个妙招

【导读】健身的方式有很多，比如一些登山，但是如果想在比较短的时间内谈健身，跑步是一个非常好的选择，但是有些人发现跑步虽然可以健身，跑步毕竟小腿会感觉不舒服，而且如果坚持这样跑一段时间，你会发现小腿变粗了。对于女性来说，这是一个无法接受的结果。

健身的方式有很多，比如一些登山，但是如果要在比较短的时间内谈健身的话，跑步是一个非常好的选择，但是有些人发现跑步虽然可以健身，但是会觉得跑步后很累。小腿部位不舒服，坚持跑一段时间就会发现小腿变粗了。对于女性来说，这是一个无法接受的结果。

解决退化痛、小腿变粗的五个大小妙招

制定锻炼计划并坚持下去

一定要制定跑步减肥计划。您需要每周保持 3-4 次。如果您认为天气不好或您没有足够的时间，请不要打乱您的计划。缩短并慢慢增加距离。

跑步后拉伸

运动后的拉伸可以塑造小腿和腿部。可以使用传统的压腿法，更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后双手撑在墙上，身体与墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被拉伸，根据自己的身体柔韧性进行调整。运动后的降温运动可以梳理堆积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。

正确运行

脚后跟着地，这是跑步减肥最重要的技术，可以防止小腿变粗。许多跑步者前脚着地。为避免小腿变粗，请用脚后跟着地，然后用脚掌着地慢跑。

不要跑得太快

跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式进行，所以一定要慢跑。如果是剧烈的快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

改变跑步方式

如果你习惯了以同样的方式、同样的路线跑步，身体就会养成一种固定的模式，这种惯性就会进入减肥保持期。混跑可以解决这类问题。调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都能使身体保持在强身健体的状态，加速身体新陈代谢。

正确跑步可以改善骨关节炎

跑步并没有你想的那么简单。正确的跑步方法，不仅能解决退步酸痛、增粗小腿，其实效果你不知道。来看看专家怎么说。

董世坤《健康报》

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