跑步腿会变粗吗？ 瘦腿的4个正确跑步方法

跑步腿会变粗吗？ 瘦腿的4个正确跑步方法

跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM喜欢的减肥运动，但是很多妹子担心跑步会让小腿变粗。 本期小编就为大家揭秘跑步小腿变粗的真相。 只要掌握跑步减肥的4个正确方法，你就会瘦下来

跑步减肥的4个注意事项：

1、跑前热身很重要

尤其是跑步前，双腿一定要拉伸。 当身体充分热身并适当拉伸后，小腿才能以最佳状态跟上身体的运动，从而避免跑步后小腿变粗的问题。

2. 着地

其实很多MM在跑步的时候都习惯前掌着地，这样跑起来轻松不费力； 但是不适合小腿粗的MM。 如果你属于这种类型的MM，正确的跑步方式是先脚后跟着地，然后脚底着地。 这样不但不会让你的小腿变粗，反而会让你的小腿变得非常纤细有型！

3.以良好的速度跑步

研究表明，连续运动30分钟后的燃脂效果比30分钟前要好，所以跑步减肥也是这个道理。 不要天真地认为运动强度越大，效果就越显着。

女生在跑步过程中一定要掌握好速度。 一般控制在6-8km/hr就很合适了。 如果过早加速，虽然消耗的热量会增加，但也会对膝盖造成损伤。 非常重的负荷，甚至是可怕的肌肉腿。

4.跑步后用热水泡脚

运动后记得用热水泡脚。 可以买个木桶泡脚，边听音乐边看书。 这种感觉很清爽，尤其是在冬天。 泡脚可以充分促进小腿的血液循环，帮助你排出运动后堆积在小腿上的废物物质。 浸泡后，用精油适当按摩小腿。 这里对精油的要求不是很高，主要是为了充分起到润滑作用，按摩到精油被小腿吸收为止。