如何跑瘦腿？错误的跑步姿势会让腿变粗

跑步能让腿变细吗？

可以瘦腿。跑步是公认的最常见的减脂方式。坚持跑步可以使身体整体减脂，也可以达到很好的瘦身效果。

以正确的姿势跑步可以纠正不良姿势，消耗体内堆积的脂肪，跑步还可以让你更好地训练心肺功能。

为什么跑步后感觉小腿粗？

大多数情况是由于运动后小腿肌肉充血肿胀所致，可以通过拉伸和按摩来缓解。

另一种情况是运动后身体存水所致。慢跑后，腿部肌肉中的肌糖原储备也会增加，导致身体内存留大量水分，腿部也会变粗。

一段时间不跑步后，尤其是在低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉中的肌糖原浓度会再次降低，腿部会变细。

错误的跑步姿势让你的小腿变粗

错误的跑步方式 1、速度太快

如果您跑步只是为了保持体形并且没有运动目标，请放慢速度。具体速度因人而异。

最简单的方法是找一个合作伙伴一起跑步。你可以完成一个完整的句子而不会被你的呼吸打断。这个速度是合适的。速度的提高势必会刺激小腿肌肉的生长。

错误的跑步方式2、步幅大、速度慢

对于经常参加马拉松比赛的跑者来说，长跑训练通常会保持较高的步频，同时将步幅控制得比较小。

步幅比较小、速度比较慢的运动比较考验肌肉的耐力，会拉长肌纤维，有利于形成好看的比目鱼肌，也就是让小腿看起来更瘦。而不是像爆发力训练那样增粗肌肉纤维。

错误的跑步方式3、脚掌的位置不对

不要用脚掌着地，这需要小腿很大的力量；

也不要脚后跟着地，这会给你的膝盖带来很大的压力。

着地时，用脚掌中部着地，然后迅速抬起，将力量传递到脚底，既可以保护膝盖，又可以节省力气。

跑步可以瘦腿总结

1.热身运动

运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。只有小腿充分热身、原地拉伸，才能让小腿以“最佳状态”投入“战斗”。

2.落地技巧

跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。它可以比作竞走。还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？

3.小腿伸展

运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。这是我的建议。懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。