跑步后小腿酸痛，如何预防和缓解？

无论你是跑步新手还是老司机，跑步后小腿酸痛都是难免的。不少跑者在后台留言，询问缓解小腿酸痛的方法。

今天，我将与您讨论这个话题。跑步时小腿酸痛怎么办？

►跑步前，如果没有做好热身，可能会导致小腿酸痛。因此，跑步前至少要做5分钟的动态拉伸运动，以达到热身小腿肌肉的目的。可以跳跃、抬腿、蹬臀、左右走动。

►保持正确的跑步姿势。着地时，以脚掌或脚中部着地，而不是脚后跟先着地；保持背部挺直，肩膀伸展，臀部或腰部稍微向前；来回摆动你的手臂，让你的手臂靠近你的身体两侧，但不要在你的胸前。只有这样，才能保证小腿的负重方式得当。

►跑步后静态拉伸3块小腿肌肉：比目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌降温。静态拉伸不需要来回移动，只需保持拉伸姿势至少20秒即可。

►肌筋膜释放：在小腿上慢慢滚动泡沫按摩器。注意：请勿在膝盖或脚踝上使用此按摩器。

►每 4-6 小时使用冰袋或冷敷少于 20 分钟，以缓解疼痛和炎症。

►每天用热毛巾一到两次，每次20分钟，一方面可以缓解疼痛，另一方面可以放松小腿肌肉。

点击“在看”让更多人看到