跑步瘦腿的正确姿势有哪些？

1. 不要脚后跟先着地

让你的脚后跟离开地面可以节省你更多的能量。跑步时，确保在失重状态下一只脚接触地面。

此外，脚跟着地的跑步方式会导致背部和膝盖疼痛。

2. 用脚趾快速奔跑

跑步时将体重放在脚趾（而不是脚后跟）上可以减少对关节和骨骼的影响。

3.不要长途奔跑

许多人认为大步幅对减肥更有效。事实上，跨步跑步效率较低，消耗的卡路里也较少。相反，小步子更能燃烧脂肪。

跑步时身体要微微前倾。当你觉得自己要往前倒的时候，迈出一步追上自己，这才是最适合跑步的配速。这种步幅不仅需要最少的体力，而且还能更有效地穿透肌肉，燃烧更多的卡路里。

4.做更有效的小跑

更小的步幅意味着更少的伤害和更高的效率。小跑可以让脚踝、膝关节和臀部协调运动。从而减少对单个关节的损伤。

5.不要穿太舒服的鞋子

人体进化有一个重要的前提：使用它或退化它。如果您从外部来源（例如您的鞋子）支撑它，请穿专为支撑脚部肌肉框架而设计的鞋子。然后，你的跑步过程最终无法锻炼到脚部肌肉，这会让你的脚变得更虚弱，更容易受伤。

6.运动不要太剧烈

许多跑友认为，跑得越快，燃烧脂肪的效率就越高，减肥效果就越好。事实上，情况并非如此。慢下来，跑得更远，也不会太用力燃烧卡路里，增加新陈代谢。