跑步减肥，多久称一次体重比较好？

第一：跑步减肥时，多久称一次体重合适？

正反馈是行为心理学中非常重要的一部分。它对一个人的心理有相当大的影响，可以增强一个人的持续行为。减肥也是如此。适当地给自己正面的反馈（看到减肥）会让你忘记减肥过程中所受的痛苦，并获得支持自己继续下去的动力。

但是，如果你担心体重数字的得失，那你就是本末倒置了！最好不要测量。一周左右称一次体重是一个更好的频率，以避免过度关注“体重数字不是很重要的变化”。

如果你有经常测量体重的习惯，就应该统计出现的最大值和最小值，最后画一条“趋势线”。一段时间后，当你找到一个新的最低值（即使是0.1公斤），也意味着有进步。

二：跑步减肥初期，为什么体重不降反增？

对于通过运动减肥的人来说，前期很可能会出现体重长期停滞甚至逆势增长的情况。短则1至2周，长则2至3个月。这是因为当没有运动习惯的人开始活动身体时，身体会长出肌肉来应对外界的压力。在肌肉生长的过程中，肌肉组织会受到损伤，产生类似炎症的反应，引起局部肿胀和疼痛，增加身体的含水量，增加体重。同时，虽然体重值没有变化，但你的身体却发生了实质性的变化，只是变化太小，不易察觉。因为身体从不经常运动的状态进入了每天运动的状态，为了适应运动的强度，身体会形成一部分肌肉，所以体重一直没有变化，有的人甚至体重略有增加。但是时间久了，你会发现，通过有氧慢跑，肌肉和脂肪是一起减掉的。

第三：如何正确称重？

运动减肥过程中称重记录的目的是为了观察体重的变化，所以测得的体重值一定要尽可能排除各种干扰，在体重受客观因素影响最小的时候称重。详情如下：

1、买一个可以精确到0.xKg的电子秤，最好有体脂测试功能。

2、每天固定时间：早上起床，不吃不喝，上厕所，穿睡衣，光脚称体重。

3. 每次站在体重计的同一位置。

4. 抬起头，不要低头，站直，全身放松，等待5秒，看效果。

5、称量两次以上，直至数字不再变化。取最常出现的值。

6. 将体重秤放在坚硬的表面上，而不是地毯上。同时，建议每半个月测一次体脂率，每个月拍一张正面和侧面的裸照。

7、不建议经常测量体重，每天早上固定时间测量一次即可。体重数字短期内上下波动是正常的，周均值呈下降趋势即为成功。