长时间跑步的人，似乎没有孩子，也不想上班。 太奇妙了！
有跑友问老王：群里的高手每天赚15K+，周末赚30K+。 他们哪来那么多时间跑？ 没有孩子，没有工作？ 太奇妙了。
的确，一些跑步“爱好者”跑的多，基本每个月跑三四百公里。 如果他们去参加100多公里的越野跑，只会更多。 在我看来，这部分跑友花在跑步上的时间确实是普通跑步爱好者无法企及的。
几年前，我参加了一个百公里高手的分享会。 他白天还得去上班。 基本上他家就是酒店，工作之余就是培训。 周末的山跑训练，基本都是早上出门，晚上回家。 超过12小时的越野跑训练是家常便饭。 家庭事务和孩子由妻子照顾。
当然，他已经是一种准职业跑者了。 他对成绩和比赛有要求，妻子可以理解和支持。
但我觉得一般的跑步爱好者做不了这种“放弃”式的训练。
我们普通的跑步爱好者，如果长期坚持跑步，我们利用时间空隙，合理规划，找时间跑步。 他们可能会在早上或晚上找时间跑步，或者在一周内安排较短的锻炼时间。 周末也需要一些牺牲和安排，以保证有足够的时间进行训练和比赛。
绝大多数人长期坚持跑步，并不是说家里没有孩子不上班，而是需要付出更多的努力和时间来维持自己的运动状态。 他们不是超人也不是超凡脱俗的存在，他们只会面临更多的人生挑战和问题，平衡好各方面的利益，才不会拖延。
许多人声称他们太忙了，没有时间去跑步。 但是仔细一想，也不过是他们觉得自己没有时间罢了。 如果能减少看无脑短视频和玩游戏的时间，立马可以节省很多时间。
很多人经常说“没时间”，原因通常是“今天工作太忙了，改天再说吧！” 这种拖延的习惯最终导致事情一拖再拖。
一个简单的跑步计划一般需要30-60分钟。 对于时间紧迫的上班族来说，需要同时兼顾工作、生活和健康。 如果你明智地管理你的时间，你可以同时做这三件事。 但如果时间安排不当，就会陷入恶性循环：工作忙没时间运动，身体出现问题，导致工作成绩不佳，也没时间运动。
因此，调度非常重要。 比如，大多数人的每周跑步计划是每周跑3-5次，每次运动的时间可以控制在30-60分钟以内。 这样既符合运动指南的推荐标准，又不会让你太累。 基本上，你跑一天，休息一天。 这种放松的安排在身心上都有缓冲，更容易坚持。
周末安排一次长距离的锻炼。 如果有能力，可以根据自己的需要调整具体的训练日，或者将每周的练习次数增加到4-5次。
长期跑步是必不可少的，因为它的效果通常以月和年来衡量。 没有始终如一的坚持，就不可能收获回报。 很多人边跑边放弃，有的人甚至“三天打鱼，两天晒网”，这是不可能有效果的。 要想保持健康，就必须坚持跑步，而且要科学跑步。 不能因为兴趣而拼命奔跑，热度一过就彻底放弃。
对于没有运动基础的人，没必要一开始就追求长时间、大范围的跑步和高速。 初学者可以从跑步和快走相结合开始，每次15-30分钟。 随着身体状况的逐渐好转和适应能力的提高，逐渐延长训练时间，增加强度，最后过渡到全速跑。
根据个人喜好和生活习惯来安排，这样更容易稳定地坚持下去。 比如早起的人可以在早上完成晨跑，喜欢去健身房或者晚上下班后去健身房的人也可以选择这个时间段进行锻炼。
经常有朋友问我：“老王，中午出去跑步好吗？” 当然可以，但是夏天一定要注意高温，避免中暑。 此外，还要注意卫生问题。 建议中午锻炼的朋友最好去健身房，这样跑步或训练后可以冲个澡，否则回到办公室后气味难闻。
普通上班族能否坚持跑步，保持良好的体型和健康，取决于我们是否下定决心为自己的健康投入时间和精力。 只要用心去做，跑步和时间都不再是问题。