干货！中考体育课1000m/800m训练方法

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800/1000米对大多数学生来说是“令人生畏的”。该项目本身就是一个挑战人体极限的项目。在跑步期间或之后很难感到不舒服。 1000/800米供能形式为有氧和无氧混合。 1000/800米对于参加初中毕业考试的孩子来说，不属于短跑的范畴，应该属于中长跑的范畴。

其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”项目，因为最终的结果取决于“速度”。因此，应在一定有氧条件的基础上，大力发展无氧耐力。在无氧运动中，你会感到不舒服，呼吸不顺畅，甚至不想继续运动。这种状态被称为“极端”。当出现极点时，经过调整和继续锻炼，这种不舒服的感觉会逐渐减轻甚至消失。这种状态被称为“第二次呼吸”。 1000/800米是应对“极点”和“第二次呼吸”的过程。

最难的是极限状态的调整。

根据赛段的技术特点，全程可分为起跑和起跑后的加速跑、中途跑和冲刺跑。段落的长度根据个人的身体状况而有所不同。理论上1000/800m应该属于匀速运动，但在实际测试中却是“先快后慢”。

练习方法：跑步成绩的决定因素是由步幅和步频决定的。步频本身就是一个因素，所以在保证步频的基础上重点练习步幅，这样才能与呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。 800米和1000米消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。为了保证身体对氧气的需求，需要调整合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须配合跑步的节奏。呼吸有很多种，如一呼或一息半，视你的具体情况而定。呼吸时用鼻子吸气，呼气时用半张口鼻相结合的方式吸气。呼吸频率随着速度的增加和疲劳的发作而增加。

提高1000/800米成绩的训练方法遵循“双翼理论”。 1000/800米考察速度和耐力两部分。 “双翼论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。 “长翼”是指超越项目本身的距离。 “短翼”是指短于物品本身的距离。以1000米为例，1500米就是1000米的长翼。 400米是1000米的短翼。前者可以锻炼基本的耐力，后者可以锻炼速度。这构成了速度耐力本身。长翼和短翼的数量没有严格限制，根据自己的表现来定。两者都应在 1000/800 米训练中考虑。最常用的训练方法是连续训练和间歇训练。

(1) 持续训练法

主要用于“长翅膀”的训练。在运动场上或者马路上或者田野上连续跑，我的中速持续10分钟左右。也可以设置距离，比如匀速2000米，3000米等。

(2)间歇训练法

间歇训练的流行术语是每次运动后休息。当然，间歇的方式决定了训练的方向。比如400米冲刺后躺下等，主要是练习速度。如果选择放慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，1000/800米就够了。

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