跑步时为什么会头晕？

跑步时为什么会头晕？

跑步者：王老师，您好，请问您为什么跑步时有时会出现副作用？ 出现分叉怎么调整？ 谢谢！

老王：分叉的本质是身体突然从静止状态进入运动状态。 肌肉变得紧张，突然需要大量的氧气。 但是，肺不能像肌肉那样迅速增加吸气量，以满足肌肉活动时所需的营养和氧气。 ，于是在交感神经的作用下，横膈膜（横膈膜是主要的呼吸肌，位于胸腔和腹腔之间）突然加大做功，导致横膈膜收缩不协调，造成横膈膜僵硬和痛苦。

分叉的常见原因

1、跑前没有做好热身，身体突然进入剧烈运动状态。

2、跑步时，呼吸不规律，太浅，导致呼吸紊乱，人体得不到足够的氧气，造成膈肌不协调。

3、饭后立即跑步或大量饮水，会使肠胃肠系膜过度振动和牵拉，引起疼痛。

分叉本身除了疼痛不会造成更多的伤害，而且随着运动的进行，身体会“热身”，肌肉痉挛会逐渐缓解，疼痛会逐渐消失，分叉也会逐渐好转。

如何防止分叉？

1、跑步前不要省略热身运动，至少10分钟。 做一些轻柔的动态运动或小步走，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应进入运动状态。 以慢速开始跑步，然后慢慢增加到正常速度，而不是一下子加速。 建议先做全身关节的简单活动，然后做十分钟左右的动态拉伸，比如跳跃、高腿跑、踢臀、侧跑等。全身微微出汗，即可进入运动阶段。

2、饭后至少跑一个半小时。 如果时间不够，可以在跑步前半小时吃一顿便餐来补充。 比如一根香蕉或2片面包，一根香蕉的热量相当于半碗米饭的热量。 这样既不会导致空腹跑步，也不会因为吃太多而影响跑步。 另外，跑步前不宜大量喝水。

3、一个有趣的现象是，人的气所在的部位，大多在右侧肋骨下方。 跑步时，右脚着地时，同时呼气。 这时肝脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。 解决方法是改为左脚着地时呼气。 因为这种方法需要有意识地调整呼吸（节奏），如果没有足够的经验，很容易打乱节奏。 建议有经验的跑者尝试一下。

发脾气怎么办？

分叉是呼吸肌痉挛引起的，所以解决方法很简单：1、放慢速度； 2.调整呼吸节奏； 3.缓慢而深呼吸； 4、同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。

此外，您还可以执行以下两个操作。 疼痛消失后，就可以慢慢恢复跑步了。 记住要慢慢开始。

1. 拉伸隔膜 20-30 秒。 操作方法：双手交叉，手掌向上举过头顶，持续深呼吸扩张胸腔，同时脚尖站立小跑20-30秒。

2、盘膝后下腰，保持30秒，然后换脚交叉，再下腰保持30秒。

作者：老王，跑步指南主编，如需转载请联系作者。 美国《跑者世界》将其评选为年度最佳跑步自媒体，新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二名。 已出版同名书籍《跑步指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南（）