不宜透支身体来减肥。 跑步和正确的方法可以让你健康减肥
说实话，刚开始减肥的时候，我对快速减肥的方法一窍不通，只是做了一些傻事，兜兜转转。 不但没瘦下来，身体还受伤了。 得不偿失！
就像这样。 减肥的时候每天晚上不吃饭，然后每天晚上跑步，每晚50分钟，大概8km。 我就这样减肥了。 在三个月内，我减掉了 15 公斤。 我当时暗自高兴。 我真的是减肥专家！
但是后来暑假回家，大吃大喝，不运动，两个月反弹到9斤，开学的时候又反弹回来了剩下的6斤！ 兜兜转转就等于没瘦下来，身体也虚弱了，体质变差了！
从此，我开始健康跑步，健康减肥，掌握正确的方法。 虽然减肥慢了点，但比以前健康多了，也不容易反弹。 最后终于瘦下来了，终于明白减肥真的很慢。 努力工作！
透支身体减肥不可取！ 跑步加上正确的方法，可以让你健康减肥！ 今天小编就来给大家解释一下！
1.跑步卡路里问题
2斤脂肪有7700卡路里，科学的减肥速度是一个月4斤左右，所以你要制造热量缺口。 如果你想一个月减掉4斤，你每天的热量缺口应该在500卡路里左右！
我们先从运动的角度来考虑。 如果每天跑7km，就会消耗大约500卡路里的热量，为我们减肥打下基础，达到很好的减肥效果！
2.以燃烧脂肪的心率跑步
有时候心率也会影响我们跑步减肥的效果！ 跑步研究表明，跑步时如果能将心率保持在最大心率的65%到75%，燃脂效率最高！
所以，想要减肥的朋友们，建议买一个心率监测器，时刻监测自己的心率。 如果心率过低，可以适当提高速度。
3. 从你的饮食开始
如果每天能运动40分钟左右，确实可以消耗500卡路里，但如果你的饮食过高，平时又不注意，那么这500卡路里就很容易被填满，甚至出现卡路里过剩！
所以想要减肥，一定要控制饮食。 当然，你一定不能像我一样晚上不吃饭就跑那么多。 对我们的身体真的不好！ 我们的目标不仅仅是吃，更追求最低的热量和最好的营养！
早上可以多吃点营养，燕麦加牛奶，一个鸡蛋，全麦面包，中餐可以吃冷芹菜，水煮西兰花，椒盐鸡胸肉，一些红薯，玉米，一个苹果！
晚上的情况比较特殊。 跑完后可以吃点面包，喝点牛奶，来点蛋白质。 五六分钟就够了！ 而且除了一日三餐，什么饮料都不能喝，多喝白开水，绝对不能碰零食！
4、瓶颈突破法
有的人会发现，跑久了跑步减肥的效果会越来越差。 这主要是因为我们的身体已经适应了跑步，很容易遇到卡路里消耗的平台期。 因此，我们必须采用正确的跑法，才能突破自己的瓶颈期！
我建议你每天可以做四到五组，快慢间歇跑，快跑100米，短跑50米，慢跑200米，就这样循环练习，增强身体的不适应性，让你突破卡路里燃烧的瓶颈，达到更好的减肥效果！
5. 增肌计划
任何减肥的朋友都必须有一个增肌计划！ 肌肉越多，新陈代谢越强，燃烧卡路里的能力越强。 热量不容易堆积，脂肪形成也少，减肥效果会好很多！
那么让我们来做一个增肌计划吧！ 加强核心肌群、腿部肌群、胸肌、肩部肌群，让肌肉成为我们的卡路里燃烧机器，瘦身会更轻松！