想减肥，这样跑步效果好，不容易受伤

肥胖成为现代人的通病，原因很简单：吃得太好，动得太少。物质生活的丰富导致人们吃得太饱，而现代人大多从事脑力劳动，甚至体力劳动，强度相对较小，导致人们活动太少。

想要减肥，方法也很简单：闭嘴，张开双腿。作为跑步爱好者，我们来说说如何通过跑步来减肥，如何跑步减肥效果更好，又不容易受伤。

先告诉你答案，有氧慢跑是最好的减肥方式，而且不容易受伤。

1.运行的三种状态

跑步状态分为有氧、混氧和无氧三种状态。我不会在这里谈论晦涩的概念。跑步的三种状态都体现在同一个人的跑步上。与有氧状态相比，速度最慢，无氧状态最快，混合氧介于两者之间。 .

2、有氧慢跑瘦身效果最好

跑步需要能量。在有氧状态下跑步时，体脂参与供能的比例高，也就是说有氧跑步时，体脂消耗最多，减肥效果最好。

在混氧或无氧状态下跑步时，身体的糖份参与能量供应的比例很高。这时只有少部分脂肪参与供能，减肥效果并不好。

有氧慢跑的时间最好控制在每次40-60分钟，这样才能减肥。

3、有氧慢跑不易受伤

很多人对跑步都有误区：跑步虽好，但容易伤膝盖；跑步是适合年轻人的运动，不适合中老年人。

事实上，医学研究证明，不运动的人比跑步的人对膝盖的伤害更大，不运动的人膝关节退化和老化的速度也更快。我自己也深有体会。跑步前，我的膝关节有严重的风湿病。夏天睡在空调房里会痛，而且我的腿也会过度用力。运行后，这些问题都消失了。

说中老年人不适合跑步，那是无稽之谈。现在跑步的人大多是中老年人。 70 多岁的人还在跑马拉松。

跑步伤病确实很多，但是坚持有氧慢跑的人很少会出现跑伤的情况。如果怕跑伤，就跑步休息一下，坚持有氧慢跑。

3、如何判断是有氧跑还是无氧跑

判断方法有两种

1.通过心率判断。跑步时佩戴心率监测器或心率带，可以随时检测心率。最简单的计算方法是，180-年龄=最大有氧心率。

跑者年龄30岁，根据最大有氧心率公式180-30=150，也就是说30岁的跑者，跑步时的心率在150以内，属于有氧跑步。

2、通过跑步时的感觉来判断。跑步时能否正常说话交流，是判断跑步是否有氧的标准。当你能边跑步边轻松地与人交谈时，你就处于有氧慢跑的状态；当你一边跑步一边说话喘不过气时，你就处于无氧或混氧状态，此时需要降低速度。

4、为什么推荐跑步减肥？

1、跑步对减肥非常有效。真正坚持跑步的人，是找不到胖子的。他们的体型非常匀称，标准。我也通过跑步瘦了20斤。

2、跑步减肥没有副作用。有的人节食减肥，结果营养不良，影响身体健康；有些人吃减肥药减肥，结果有毒副作用，伤害了身体。而且跑者要吃饱喝足，减肥很简单。

3、跑步的好处很多，减肥只是跑步的一个附带好处。跑步的人抵抗力强，不容易生病。他们快乐而不沮丧。他们做事积极、有耐心、有韧性。

4.跑步容易坚持。跑步在外人看来可能很无聊，而跑步需要强大的意志力和自律能力。在这里我偷偷告诉大家，真正跑步的人，不跑步就会上瘾，身体不舒服。一旦跑步，他们就会很开心，因为在跑步的时候，人体会分泌多巴胺和内啡肽。这两种物质都能使人兴奋。跑步的好处和乐趣，跑步的人都知道。

最后，不要再担心因为肥胖而去看医生了。来跑步吧，你会快乐健康，轻松告别肥胖。有氧慢跑是最健康、最简单的减肥方法。