走出冬季运动误区：运动时不注意补水

冬天天气寒冷。与夏天相比，同时运动时的出汗量会少很多，这往往会让人产生不缺水的错觉，从而忽视了补水。事实上，身体在运动过程中会不断流失水分和电解质，因此需要补充水分和能量。国家体育总局体育科学研究所国体质研究中心专家冯强表示：“运动需要水的参与，运动过程中会消耗身体的水分，科学合理补水非常必要与夏季相比，冬季出汗量少，补水量也要减少，补水量可根据主观感受适当补充，但不代表不需要补水。

身体通常通过三种方式失去水分：呼吸、出汗和排尿。由于在寒冷的天气跑步出汗少，出汗容易被忽略，但通过呼吸等无形形式流失的水分可能不小。由此可见，冬季锻炼更要注意有意识地补充水分，才能达到最佳的锻炼效果。 “运动时无论是肌肉收缩还是能量产生，都需要水的参与。如果血液中的水分越来越少，血容量就会减少，营养物质和能量物质的供需就会失衡，身体的新陈代谢就会失衡。”不会好的。”

冯强说，补水对运动很重要。人们在运动过程中会失去水分。如果不及时补充水分，身体就会缺水，出现严重的不良反应。而且，运动时出汗会导致水分和电解质大量流失。不及时补充水分会导致疲劳和运动能力下降。大量流失钾和钠电解质会导致肌肉系统功能障碍。一般当身体缺乏体重的1%以上时，人就会感到口渴，同时体温调节功能和体力也会受到影响。

对于冬季运动补水，冯强建议：“运动中口渴了就补水，不要主观控制喝水的欲望，如果对补水不敏感，可以计划每半个月补水一次。”一小时。”

冯强说，补什么样的水，要看运动的强度和时间。对于强度小、出汗少的短期健身运动，喝白水就够了。如果运动时间超过一小时，强度比较大，出汗多，可以补充淡盐水或功能性饮料。 “对于普通运动爱好者来说，一般很难做到特别大的运动量，白开水就够了。而冬天相对来说出汗没那么多，淡盐水一般不考虑。当然，如果运动量特别大，白开水是不行的，需要补充淡盐水或者专业功能性饮料。