正确的中长跑姿势图解

正确的中长跑姿势图解

随着工作和生活压力越来越大，人们的生活幸福指数直线下降。 为此，跑步成为了很多朋友最好的减压方式。 中长跑不仅可以减掉身上多余的脂肪，还可以提高身体各方面的健康指标。

跑步的初衷是好的，但是有很多跑步爱好者并没有使用正确科学的跑步方法。 跑步后，容易出现腿酸、膝伤等情况，以至于运动后得不到锻炼的效果，反而伤到自己。 的身体。

下面来分析一下错误的运行方式：

错误一：（脚跟先）

你有没有注意到我们通常走路时脚后跟先着地？ 而我们中的大多数人总是习惯于以走路的方式奔跑。 其实这种跑步方式会损伤我们的膝关节，因为脚后跟先着地，就像我们平时开车刹车一样，来回。 时间长了，我们的膝盖肯定是受不了的。 如下图，双脚先着地时重心转移，膝盖受到压迫。

正确的方法； （前脚踏板先着地）

生活中你有没有注意到，当我们从高处跳下时，总是前脚着地，这样可以起到很好的缓冲作用。 跑步也是一样，跑步的时候要保持身体的重心，跟着自己的脚步走。 ，尽量不要波动太大，始终保持重心在我们运动的中心线上。 请看下图中猎豹的奔跑姿势。 你有没有注意到，猎豹在快速奔跑时，重心总是在它四只腿的中心？ 我们的跑步也是如此。

误区二：（步频过大，步幅过大）

当我们在电视上看到100米飞人时，总是投来羡慕的目光。 我们跑步的时候也认为是越快越好，所以跑步没有规律，步伐时快时慢，跑不到2公里就上气不接下气，以至于没有得到很好的锻炼效果.

正确的方法； （保持节奏，找到适合自己的步调）

速度=步频*步幅

普通人的跑步节奏最好保持在180以下，这样心率最低，对心脏的伤害小。

保持步幅（150--）最好不要过于主动地伸展双脚，而是要保持一定的运动幅度。