原地跑步正确姿势详解

跑步是一项简单而常见的运动，但也有跑步的分类。跑步分为户外跑和原地跑。户外跑相信大家都不陌生，但是原地跑并不是很熟悉，原地跑就是在狭小的空间内原地跑，这两种跑步方式都有很好的锻炼效果。那么，原地跑的正确姿势是怎样的呢？让我们了解更多关于原地跑步的知识。

跑步的正确姿势

虽然是在一个地方跑步，让全身都处于跑步状态，但是为了达到要求，跑步时的跑步姿势和户外跑步姿势要求其实是一样的。总之，原地跑时要放松自如，使身体各部位的动作有效协调，保持良好的平衡姿势。

1.头部姿势：

微微抬起头，眼睛直视前方，放松头颈部肌肉。

2.手臂姿势：

挺胸收腹，屈肘，微抬肩，双臂弯曲成90度，自然前后摆动。前摆时手稍向内，后摆时肘稍外。不要露出肘部，向后摆动时不要露出手。”这决定了你跑步的效率，降低了安全性。另外，当你跑累了的时候，注意不要耸肩。你可以摇动你的肩膀放松。

3、腿部姿势：

下肢向前摆动时，大腿要尽量向前向上抬起，使脚至少离地20厘米。这样，腹肌就会绷紧，小腹内提，呼吸均匀、细长、饱满、有节奏。

但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、着陆力大，久而久之会增加人体的震动，造成不必要的伤害。

4.落地姿势：

小腿放松自然下垂，脚尖轻着地，脚后跟抬起，脚后跟不着地，利用回弹力使动作有节奏地进行。许多人在跑步时习惯于脚底着地。事实上，这种着陆方式并不科学。因为落地时没有垫子，会给身体带来很大的冲击力。

此外，避免内部和外部八字。跑步时，双脚落在“内八字”或“外八字”上，这时膝盖和脚趾不能保持同向，会增加膝关节的负担，容易造成膝关节在长跑。其他部位的损坏。

原地跑步注意事项

1.必须穿鞋才能跑步

一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大。跑步时一定要穿一双舒适减震的运动鞋。千万不要赤脚跑步，赤脚对脚和小腿的伤害是非常大的。身体越重，伤害越大，所以一定要注意这一点。

2、鞋内最好有脚垫

最好有地垫，铺地垫的目的是为了不给楼下的邻居带来麻烦。这一点看似微不足道，其实很重要，尤其是你住在楼上，在上面原地跑来跑去，下面的人怎么受得了。

3.每天最多跑1小时

每天最多跑1小时，体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。如果一开始跑不了一个小时，也不要盲目坚持，要循序渐进。

4、有不适立即停止

如果感觉不适，请立即停止跑步。跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。

5.膝盖有问题的人不适合

原地跑步会损伤膝关节，膝关节有问题的人不适合。

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