想减肥又怕运动？ 每天7分钟，轻松瘦身！
第320篇原创文章
5月，每当我告诉我的病人或朋友运动的好处，劝他们张大嘴巴时，他们都会一副难过的样子，并列举出一大堆“难处”，比如：
天天996，回家还要带孩子，没时间！
我不会跑步，我跑步的时候膝盖会痛...
我身体虚弱，一动就出汗。 健康？ 不可能的！
健身房非常耗时。 来来去去收拾装备有点吃力~
我试过了，每天跑步半个小时，再加上热身、拉伸、洗澡…… 1个小时的开始就没了！
感觉自己没有时间，吃不下睡不着，哪有时间去运动？
怎么，在以上原因中，你有似曾相识的感觉吗？
我们总是说七分吃三分动。 看来只要你管住嘴，你的减肥计划就能成功70%。 而要守口如瓶，只需要克制自己的意志力即可，但迈开双腿，不仅是意志力的问题，还需要时间、精力和能力……各种障碍。 所以，大部分减肥的朋友，在刚加入减肥大军的时候，只是摩拳擦掌控制嘴里的卡路里，却用各种借口回避了运动这个话题。
少吃/绝食减肥，真的是一劳永逸吗？
我之前已经谈过很多关于这个话题的话题。 其实，如果你身边有这样一个减肥只靠闭嘴的人，如果你有机会请他去蒸桑拿或者泡温泉，你会发现他虽然小了一号，但看起来很松松垮垮的，仍然有再见袖和下垂的扁平屁股。
原因很简单：只要卡路里摄入<卡路里消耗，人就会减肥，不管减多少。 而且，在减掉的体重中，一定有相当数量的肌肉，而不仅仅是脂肪。 再加上随着年龄的增长，肌肉量的流失速度加快，整个人的体重秤上的数字虽然少，但紧实程度的变化并不尽如人意，甚至可能变得松垮。
不仅如此，以后往往需要少吃才能维持现在的体重。
因此，运动是必须的。 运动如何帮助调节新陈代谢和各种激素水平的分泌，同时增加（或至少帮助维持）肌肉质量！
此外，运动还可以帮助对抗减肥过程中常见的“不开心”和“坏脾气”，有助于改善心肺功能、调节睡眠、抗癌、预防慢性病的发生和发展、保持脊柱健康+避免身高缩水、缓解排便痛、促进皮肤新陈代谢、预防老年痴呆……总之，帮助我们“抓住年轻的尾巴”。
此外，运动还可以帮助男性同胞保持或提高睾酮水平，有效对抗年龄和大肚腩带来的“能力下降”，也可以帮助女性（尤其是产后）改善盆底肌肉松弛，促进夫妻感情……
运动的好处太多了，就不一一列举了。
不过，回到本文开头大家的顾虑：没有时间，没有精力，没有勇气，没有能力，没有毅力，即使你有半年时间去践行彭于晏的决心，也迈不出第一步拼命的，再有益的运动，原谅我不做啊~~~
害怕/没时间运动，怎么破？
我想，大多数人之所以害怕运动，源于一个流传了几代人的谣言：“持续运动30-40分钟以上，就会见效”。 就这一句话，影响了多少人的减肥计划！
事实是：
脂肪燃烧是一件非常非常“私人”的事情。 在开始使用脂肪之前，您必须锻炼多少分钟并不重要。 它实际上受到很多因素的影响，比如你的心率、你自己的耗氧量、你的碳水化合物储备等等。 而且，身体也没有那么教条，绝对不会像闹钟一直响到三十分钟——“滴”！ 开始燃烧脂肪！ 想想看，如果是这样的机械化生物，你的身体是多么的愚蠢和落后！
我们的三大供能营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，其实无时无刻不在发挥着供能功能。 毕竟，这是他们每分每秒的任务之一。 至于一分钟谁多，下一分钟谁少，是由身体的工作强度、耗氧量等综合因素决定的。
谁说正在看我一堆文字的你，此时此刻，你的身体没有在消耗脂肪？ 其实也有，只是脂肪所占的比例很小。
重点是：
移动！ 为能量创造一个出口，让它开始消耗。
要开心！ 选择你愿意并能够参加的运动形式，无论运动强度和持续时间如何。 马拉松是别人的事。 如果你跳起来或站着不动5分钟，比坐着好。 而且你会毫不费力地体验到成就感，从而愿意去积累更多，从易到难坚持下去，甚至更深入。
其实有人做过对照研究。 在饮食和作息完全不变的情况下，即使每天只做7分钟的中等强度运动（相当于快走或跳广场舞的强度），一周后体重也会下降。 可以观察到体重减轻。
很多权威机构的官网也明确告诉大家：假设你打算每天锻炼30分钟，如果把这30分钟分成三个10分钟，咬紧牙关锻炼减肥的效果一样好和自己连续折腾30分钟效果没有明显区别。
因此，对于零基础的新手，可以尝试从每天7-8分钟的运动量开始，选择一些自己愿意坚持、不会让自己感觉不舒服的比较简单的。 先做，感受一两周，看看自己身体的变化，以后再决定是增加还是维持。
这样做的好处是：不会怕困难，不会占用很长时间，不容易出现运动损伤，容易养成运动习惯。 同时，让你感受到什么是“只要动起来，就能提高”！
如何让自己“快乐地动起来”？
尝试从每天 10 分钟的小型运动开始，然后逐渐增加到每天 2 到 3 次每次 10 分钟的体育锻炼，具体取决于您的兴趣和改变的意愿。 每隔10分钟，你可以根据自己的兴趣和能力跳舞，做弓步深蹲、跳绳、原地转体广场舞，或者干脆快走两圈。 如果快步走（甚至快走）10分钟，就可以节省晚上10分钟玩手机的时间，转而去户外散散步，或者做瑜伽，舒展一下一直没动的筋骨被工作和椅子束缚了一天。
难吗？
如果你真的觉得不难，那就试试吧~
记得过段时间回来告诉我你的好消息哦~
[爱心提示]：不要用力过猛！ 而且一定要有热身拉伸哦~
——全文结束——
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（文中所用图片来源于网络）
好谦虚
每天7分钟，你可以做到！
舱主简介
刘穗倩：澳大利亚DAA认证注册营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳大利亚DAA和中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士（MND），持有波士顿大学儿科营养证书美国医学院研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家组成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养与保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。 《营养诊断与治疗》等翻译委员，多家杂志媒体营养专栏作者，主编5套母婴书籍，着有《宝宝喂养7课，告别焦虑，从美食开始》教育”。 面对临床十年老少孕患者，确定预防和心理支持是医生救治的方向——科普之路，让我们一起努力。
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参考：
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