晚上什么时候跑步最好

最佳时间是下午16:00-17:00之间；其次是晚上20:00-21:00；最糟糕的是清晨；晚上跑步的坏处是可能会影响入睡，清晨的坏处是空气中的杂质较多（这与我们一般的认识正好相反），对呼吸系统不利。国外许多学者的研究表明，人体的体能状态在白天和黑夜都在变化。每天8:00-12:00、14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力最佳的时间段。如果你在这段时间进行健身锻炼和运动训练，你会收到更好的效果。 3:00-5:00、12:00-14:00是相对最低的状态。这段时间如果从事运动，容易疲劳，而“负荷”过大时，发生运动损伤的概率就高。由此可见，人们应尽量根据客观条件的可能性选择最佳的体育锻炼时间，才能收到良好的健身和训练效果，晨练好还是晚练好？一般来说，只要不是饭前饭后和就寝之间，其他时间都可以进行体育锻炼，对身体是有好处的。但是，考虑到健身运动的最佳效果，还需要根据人体生物钟的变化原理，选择一天中最佳的运动时间。清晨5点，人经过浅睡眠和深睡眠阶段后，肾脏停止分泌工作。如果此时起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在低至中等水平。强度。但是，练气功的时间与一般锻炼的时间不同。需要在清晨练习。这是根据中医“子午流注”学说，与天地自然有密切关系。子（23-1点）、丑（1-3点）、寅（3-5点）、卯（5-7点）练得最好。因此，此时阳气上升，肺经气血最为旺盛。肾上腺皮质激素的分泌量也最高（特别是阴时）。此时练功，有利于静心、“储能”和调动“内气”，可以提高防病、治病、健身的效果。晚饭前半小时至一小时散散步（或快步走）、做保健操，有利于糖尿病的治疗。隋唐时，太医晁元方在《论诸病之源与证》中指出：“饭前半小时，导引，行千步，然后吃它，为了治疗糖尿病（即糖尿病）也是一个很好的偏方。一年之计在于春，一日之计在于晨。在运动健身方面，很多人都采用到早上。人们整夜躺着，尤其是老年人，天不亮就醒了活血化瘀，行气化滞，增进食欲，提高机体对氧的利用功能，大有裨益。