怎么跑步最减肥？记住3个关键因素，燃脂效率会大大提高

原创内容，擅自挪动必究！

跑步是一种为大众所熟悉的运动形式。你只需要开始跑步。您可以在跑步机上、游乐场、社区或家中跑步。

大多数人跑步是为了减肥，希望在减掉体内脂肪的同时获得健康的体质。但是很多人发现，跑步一段时间后，减肥效率很低。为什么是这样？

跑步也需要讲究方法和方法，而不是盲目地跑步。跑步减肥的三大要素，做好了燃脂效率会大大提高！

第一个因素是运行速度。跑步减肥应该以慢跑为主，而不是追求速度。快跑属于无氧运动，会让你拥有小粗腿，坚持不了2分钟就会气喘吁吁。这种跑步方式消耗的热量非常有限。

我们需要控制运行速度。以慢跑速度持续进行有氧运动，可以锻炼心肺功能，逐渐提高身体耐力，增加热量消耗，促进身体脂肪燃烧。跑步速度控制在每小时6-9公里是最理想的。

第二个因素是运行时间。我们刚开始跑步的时候，一定要控制好跑步的时间，不要超过十分钟就停下来。刚开始跑步时，身体消耗的主要是糖原，涉及的脂肪量比较少。

但是，当你运动半小时后，糖原消耗得差不多了，参与的脂肪量会大大增加，燃脂效率会达到最大。所以，跑步的时候，我们最好坚持半个小时以上。

刚开始跑步的时候，可能身体基础不好，坚持慢跑15分钟左右，可以稍微休息一下，再继续跑步。

第三个因素是饮食管理。减肥期间，简单的运动可以增加热量的消耗，科学的饮食管理可以进一步为身体制造热量缺口，促进体脂率的降低。

所以，我们一定要戒掉各种不健康、高热量的饮食，远离各种加工零食和奶茶，学会健康饮食，自己做饭，这样才能合理控制热量的摄入，多吃不健康的食物。帮助刮去脂肪，从而更快地减肥。

最后，您需要了解减肥需要时间。脂肪的堆积是长期热量过剩的表现。如果你想减肥，这不是短时间内可以完成的。

我们要保持足够的耐心和毅力，拒绝三天打鱼两天晒网，每周坚持锻炼4-6次，控制好饮食，长期坚持，时间自然会给你回报一个理想的身体。