每天晚上跑10公里能减肥吗？

如果每天晚上跑10公里，肯定会瘦，而且还是会瘦很多。就看你能不能坚持？不建议每天跑十公里。他的受伤风险很高。而且身体也没有办法得到充分的休息和恢复。我们跑步是为了健康，而不是为了冒险。

十公里属于中等距离，属于比较高强度的运动。它消耗的热量多一点，大约600-900卡路里。有利于减肥和减脂。但是对于胖人来说。胖子前期不可能一次跑10公里。跑10公里需要一个循序渐进的过程。适合初学者跑步减肥。在逐渐跑到十公里的过程中。基本上，它已经有效地减肥了。而且效果很好。等到你一次能跑十公里的时候。你的身体素质、心肺能力、肌肉等都有很大的提高。这个时候跑十公里，跑的时间大概是65到75，这个时间和公里数是最好的减肥期，坚持下去，一个月，两个月，三个月。很快体重就恢复正常了。

如何跑十公里，循序渐进，一点一点增加跑量。从尽可能多的跑步开始。刚开始跑三到五公里。当你不能在中间跑的时候。不要停下来，继续快步走。尝试将时间延长至 60 分钟，甚至更长。跑不动就快走，配合。这样坚持一段时间，体质就会发生变化。包括减肥。再跑十公里就没事了。我是一个43岁的叔叔。从开始跑到十公里，我只用了半个月。今年过年的时候，我体重88公斤。我是2月26号开始跑步的，跑了一个半月瘦了16公斤。跑了两个半月，瘦了30斤。跑步速度可以慢，但锻炼时间不能减少。速度慢，时间长，不容易受伤。这对你减肥也更好。

跑步的时候还要控制饮食。跑步已经发力了，再吃吃喝喝。跑步不会帮助你减肥。消耗小于摄入。多吃蔬菜水果、粗粮。高蛋白粗纤维。做到少油、少盐、少糖。饮食中的热量非常大。必须加以控制。

想通过跑步减肥的小伙伴可以制定一个跑步计划。如何在一个月内跑完 10 公里。前五公里，我跑一歇一歇。第二周跑七公里，修一公里。第三周跑两个九公里修一个。第四周跑了两个十公里，修了一个。循序渐进，也可以按月计划，看自己的情况。不要害怕10公里。