新手跑步减肥计划，4个阶段，你能坚持几个？

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为什么要开始健身运动？坚持健身运动好处多多，如：有效强身健体，提高细胞再生能力，延缓衰老速度，改善活动代谢，促进脂肪分解，助您改善肥胖困扰。

许多人开始健身是因为肥胖。但是，减肥的人不要盲目运动，尤其是运动能力差的人。如果一开始就选择高强度、高难度的训练，很容易让健身变得有害。

对于训练强度过大的运动，新手往往无法坚持，容易受伤而中途放弃，不可能通过健身获得好身材。

那么，新手如何开始健身减肥呢？一定要循序渐进，坚持足够的时间，保证打卡的频率，才能收获好身材。

如果你不知道怎么运动，可以从这个新手跑步减肥计划开始：

1、如果你肥胖且久坐，每天走路的步数少于6000步，那么健身的第一步就是增加走路的步数，减少坐着的时间。

建议每天步行10000步以上或快走1小时，提高活动代谢，激活全身肌肉，逐步提高运动能力，改善腰痛等亚健康疾病，逐渐找到健身的感觉。

2、一个月的快走训练后，可以加入慢跑训练，比如快走10分钟和慢跑10分钟交替循环训练，可以进一步增加热量消耗，加强心肺功能，进一步提高你的燃脂效果效率。

3、第三个月左右，可以完全过渡到慢跑训练，每次坚持50分钟以上，每周锻炼5次以上。我相信你的身体已经减轻了很多重量。

这时候也容易陷入减肥的瓶颈期。身体逐渐适应运动模式，燃脂效率也会下降。这个时候我们就需要开始第四阶段的训练了。

4、第四个月可以由慢跑转为变速跑，100米快跑和100米慢跑交替循环训练，坚持20分钟以上。这就是高强度间歇训练，既可以锻炼肌肉，又可以防止肌肉流失。还可以快速提高心率，使身体处于持续燃烧脂肪的状态，有助于养成苗条的体质。

跑步锻炼累了，还可以试试跳绳、HIIT间歇训练。这些运动也是高强度的训练，可以达到身体的舒适区，让你的体重不断下降。

这4个阶段，如果你能坚持到最后一个阶段，相信你的身材已经变得非常好了。

温馨提示：在健身训练中，除了运动之外，还要同步管理好自己的饮食，戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品。

减肥期间，学会三餐规律，多吃热量低、饱腹感强的食物，远离各种高脂肪高碳水化合物的食物，这样才能有效增加身体的热量缺口让你减肥更快。