【游泳健身】游泳前腰酸腿酸？

很多人在游泳的时候都有这样一种感觉：还没游完就觉得腰腿酸，筋疲力尽。其实这都是体力不够造成的。游泳是一种全身肌肉协调性运动，也是一种消耗体力较大的有氧运动。游泳时，手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉需要同时发力。只有这些部位的力量跟上，才能游得更轻松。因此，想要游得又快又稳，平时一定要加强这几个部位的锻炼。

1、锻炼臂力、腰力、腿力的方法很多。这里有一些简单易学的练习适合你

1.臂力：俯卧撑是很好的锻炼方式。每天做20-30个；举哑铃也是可取的。如果家里没有哑铃，可以用成品饮料瓶装沙子，每个重量在3到5斤之间。腹部力量：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

2、腿部力量：弓步深蹲、蛙跳、原地纵跳都是很好的方法。

2、不同泳姿锻炼不同部位

游泳虽然是一项全身运动，但不同泳姿对锻炼身体部位的侧重不同。

1.蛙泳——腿部力量。自由泳和仰泳的大腿上下摆动。只踢蛙泳。前者可以使腿部更加修长，而后者则更多地利用了大腿股四头肌，因此对于加强腿部力量非常有效。

2.蝴蝶——胸肌力量。蝶泳时，手臂向内收，类似于做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌的发力较多，锻炼效果最佳。

3.自由泳——臂力。自由泳时，上臂二头肌和三头肌发力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定促进作用。

4. 仰泳——背部力量。在仰泳中，背侧扩张器施加更大的力，可以拉伸背部肌肉。另外，仰泳时需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。

因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某一部位的力量训练，同时也能提高游泳速度。

三、游泳一定要做伸展运动

在游泳中，拉伸不仅是很好的热身运动，也是游泳后最好的放松运动。不要小看这个小动作。它可以保护您免受游泳引起的抽筋和拉伤等运动伤害，还可以放松全身紧张的肌肉。此外，拉伸在其他运动中也同样有效。

在这里，我们为您推荐几种锻炼方法：

1.伸展腿部肌肉。坐姿，双脚掌并拢，膝盖向外用力尽量贴近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，身体放松，重复3次。

2.伸展肩部肌肉。先向上伸展一臂，然后将小臂弯曲在脑后，身体放松，用另一只手从脑后抓住手肘，慢慢向对侧拉，保持15秒。

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